Moj FBW na tesciu - pora zmienic

Siemanko.
W skrocie, to przygod z silownia mialem sporo,w tym i przerw. Od paru miesiecy jestem na tesciu, od 2+ cwicze regularnie juz, z dieta, stalym planem (pewne problemy mi wiele spraw zwiazanych z silownia uniemozliwialy)

Obecnie cwicze z 10 tydzien system A-B-C w poniedzialki srody i piatki.
Pierwszy tydzien 8 pwt(ciezar staly) w kazdym cwiczeniu, drugi tydzien 10 pwt i jak w trzecim zrobie 12 powtorzen,to w czwartym dorzucam ciezaru i znow jade od osmiu powtorzen pierwszego do 12pwt trzeciego tygodnia.

Trenuje narazie na sprzecie zakupionym w piwnicy, wiem mam lekkie ograniczenia.
Moj sprzet to:
Wyciag gorny, drazek, stojaki regulowane na sztange, lawka,
Nakladki do lawki na prostowanie nog z obciazeniem, uchwyty nascienne do djipsow/brzuszkow, sztanga zwykla, lamana, dwa hantle, a z busterow testosteronu to plakaty z golymi babami i glosniki z acdc

Cel masa
PLAN A
Przysiady 4s
Wspiecia na palce 4s
Wioslowanie sztanga 4s
Wyciskanie plasko 4s
Przyciaganie lamanej do brody(bary) 3s
Supinicja hantle 3s
Uginanie francuskie lezac 3s
3s brzuch+3s przedramie

PLAN B
Martwy ciag 4s
Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 4s
Prostowanie nog siedzac 3s
Uginanie nog lezac 3s
Wyciskanie dodatnio 4s
Unoszenie hantli bokiem 3s
Uginanie ramion sztanga lamana 3s
Prostowanie ramion linka wyciag gorny 3s
3s brzuch+prZedramie

PLAN C
Przysiad przedni 4s
Podciaganie 4s
Wyciskanie ujemne 4s
Wznosy hantli siedzac 3s
Uginanie ramion mlotkowo 3s
Djipsy 3s
4s lydy
3s brzuch+przedramie.
Przerwy mieszy seriami - duze partie 2min male 1.30min

Chce zmienic plan zeby sie miesnie zareagowaly na jakis inny bodziec tylko nie bardzo wiem jak sie za to zabrac.

Fbw fajnie mi sie cwiczy, bez zwiekszania ciezaru co serie
(jbc to Za 2 miesiace robie PCT)

Ma ktos jakas rade jak sie za zmiane cwiczen zabrac, dodajac sobie nowego bodzca?

A daj jakieś informacje o sobie. Najlepiej ankietę z podwieszonych tematów.

Jesli na teściu to plan ok.

jest ciezko, tak ma byc, ale nie mam problemow z regeneracja, nie wstaje przyj**any, nie mam spadkow sily, lecz progres ale nie o to chodzi. Ten plan leci juz dwa miesiące, nie powinienem go zmienic na cos innego?

Płeć : M

Wiek : 29

Waga : 77kg, z 10% bf (zaczynalem od jakis 62 kg, ekto, mega chude kosci)

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : silke w piwnicy mam kupe juz lat, cwicze coo jakis czas po pare miesiecy , obecnie trenuje od ~2 miesiecy mega regularnie

Uprawiane inne sporty : nie, praca fizyczna na CNC, czasem musze nosic po kilkanascie kg stali, chodzic po hali, roznie.

Dostęp do sprzętu : wymienionay sprzet w 1 poscie posiadany w piwnicy

Dieta : 2g B, 1gT, reszta wegle ~3500 kcal

Przeciwskazania medyczne : pare razy kiedys naderwalem wiezadlo w kolanie, osobiscie nienawidze robic jakichkolwiek wykrokow.

Zażywane suplementy : tesc, zma, omega 3, witaminy, potas, no xplode przed treningiem

Ostatnio przerabiany plan: Wymieniony FBW

Jak na cyklu to spokojnie możesz zwiększyć ilość serii w podstawowych seriach i podbiłbym nieco białko bo na cyklu możesz sobie na to pozwolić.

No ale jak to jest, ja cwicze tym wlasnie planem juz 2 miesiace, a slyszalem zeby w przypadku fbw zmieniac cwiczenia co 5 tygodni..

david13

No ale jak to jest, ja cwicze tym wlasnie planem juz 2 miesiace, a slyszalem zeby w przypadku fbw zmieniac cwiczenia co 5 tygodni..

To nie jest tak do końca. Generalnie po 5-6 tygodniach mięśnie się przyzwyczajają do danego ruchu, jednak skoro cały czas notuje się progres siłowy w danym boju to po co zmieniać? Pewna baza ćwiczeń zostaje bez zmian zwłaszcza w planach fbw.
Często brak progresu występuje przez brak modyfikacji diety, a nie treningu

Okej, dzieki rion

A jak postępy na tym programie?

Mierze sie co tydzien i kazda partia idzie pomalu do przodu. Noo kuleja u mnie lydki i przedramiona, ale je mam nienaturalnie chude od dziecka xD

david13

Mierze sie co tydzien i kazda partia idzie pomalu do przodu. Noo kuleja u mnie lydki i przedramiona, ale je mam nienaturalnie chude od dziecka xD

Niestety z łydkami i przedramionami w większości przypadków tak jest, albo się je ma albo się ich nie ma