paski na nadgarstki 123

co sądzicie czy one coś dają bo ostatnio zaczeły mnie strasznie boleć nadgarstki kupiłem sobie takie zaciskowe narzepy do jakich ćwiczeń je stosować to mój plan

DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku 5
3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4
3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2
2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem

DZIEŃ 2 nogi+brzuch

NOGI
1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4
4.Wspięcia na palce ze sztangą w dłoniach 4
5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4

BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk 3-4
2.spinanie kolan na ławce 3-4

DZIEŃ 3 klatka+triceps+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4-5
2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4
3.Francuskie wyciskanie jednorącz 2
BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4
2.Spinanie tułowia w leżeniu 3-4

DZIEŃ 4 plecy(całe)

GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4
3.martwy ciąg ze sztangą 4
4.Szrugsy ze sztangą 4

stosoj je w cwiczeniach, ktore sprawiaja ci bol
ja tez mialem kiedys taki problem - jak robilem sztange na bica
ale takie opaski mi nie pomogly - zmniejszylem ciezar i poprawilem technike- wydaje mi sie ze to jest klucz

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

KUPIŁEŚ PASKI I NIE WIESZ DO CZEGO??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Paski nie rozwiążą problemu no może na chwilę.Ale pózniej przestanie na chwilę boleć i zaczniesz znowu szarpać ciężry.Mniejsz ciężary i pamiętaj o technice.Bez powodu to nic nigdy nie boli.
POZDRAWIAM!!!

Dokladnie tak, powiedz najpierw przy ktorych cwiczeniach bola Cie nadgarstki to powiemy jak rozwiazac ten problem.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"