Trening do oceny - budowa masy mięśniowej

Witam
Chciałbym prosić was o doradzenie przy planu treningowym. Zaczynam cwiczyc po prawie dwuletniej przerwie i chcialbym abyście udzielili mi porad jak i polecili jaki rodzaj treningu wybrać.
Wiek:20
Wzrost:173
Waga:64kg
Cel:Masa Masa Masa
Sprzęt który posiadam: 80kg obciążenia, ławka, gryf lekko łamany, gryf prosty długi, hantle. Brak drążka lecz jakoś znajdę alternatywę.

I teraz pytanie wybrać klasyczny split czy FBW. Nie wiem tez czy ćwiczyć 3/4 czy 5 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem splitem:
Poniedzialek: barki+biceps
Wtorek:wolne/brzuch
Środa:klatka+triceps
Czwartek: nogi/+ czasami brzuch
Piątek: Plecy+kaptury
Sobota:wolne
Niedziela:wolne
Chciałbym posłuchać waszych opini co warto zmienić.
Z góry dzięki



Zmieniony przez - Iambenek w dniu 2018-10-03 22:27:44

Osoby mające problem z budową masy mięśniowej popularnie zwani ektomorfikami powinni swoje treningi opierać na złożonych, podstawowych ćwiczeniach takich, które angażują do pracy jak największą ilość mięśni. To taki nasz fundament, który będzie nam towarzyszył w kolejnych planach treningowych i mikrocyklach.

Biorąc pod uwagę, że dodatkowo wracamy po dłuższej przerwie od treningów to dla nas najlepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Natomiast jeśli osoba budująca masę mięśniową ma ułożony dobry trening, progresuje z ciężarem to problemem może być nasz dieta bądź regeneracja.

Każda osoba trenująca siłowo i mająca odpowiednio ułożoną dietę powinna się rozwijać sylwetkowo czy to budując masę mięśniową czy też redukując. Jeśli tak się nie dzieje to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd i najczęściej problem leży w diecie. Często jest tak, że wydaje nam się, że jemy dużo, ale jak faktycznie wrzucimy do kalkulatora posiłków to się okazuje, że jednak nie jemy tak dużo.
Ewentualnie możemy mieć jakąś ukrytą chorobę czy też problem hormonalny, przez który nie rośniemy.

{{artoiclebox=4385}}

ja bym dał proste FBW 3 x tydzien aby sie wdrozyć treningi 5x tydzien na tym etapie nie będą potrzebne.

Nie baw się na razie w dzielenie bo nie ma potrzeby po takiej długiej przerwie. Skup się na jakimś ogólnym podziale może być fbw i wróć do ogólnej formy, przyzwyczaj do ciężarów mięśnie, a później możesz coś kombinować.

tak jak powyżej, na początek najlepiej fbw x3 w tygodniu

Tak jak właśnie myślałem, dzięki za pomoc, mam nadzieje ze forma szybko wróci ;)

Iambenek

Tak jak właśnie myślałem, dzięki za pomoc, mam nadzieje ze forma szybko wróci ;)

Jak będziesz mieć dobrze przestrzeganą i ułożoną dietę, regeneracja będzie na odpowiednim poziomie i oczywiście na siłce będziesz dawał z siebie maks to bez problemu forma się poprawi.

Osoby mające problem z budową masy mięśniowej popularnie zwani ektomorfikami powinni swoje treningi opierać na złożonych, podstawowych ćwiczeniach takich, które angażują do pracy jak największą ilość mięśni. To taki nasz fundament, który będzie nam towarzyszył w kolejnych planach treningowych i mikrocyklach.

Biorąc pod uwagę, że dodatkowo wracamy po dłuższej przerwie od treningów to dla nas najlepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Natomiast jeśli osoba budująca masę mięśniową ma ułożony dobry trening, progresuje z ciężarem to problemem może być nasz dieta bądź regeneracja.

Każda osoba trenująca siłowo i mająca odpowiednio ułożoną dietę powinna się rozwijać sylwetkowo czy to budując masę mięśniową czy też redukując. Jeśli tak się nie dzieje to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd i najczęściej problem leży w diecie. Często jest tak, że wydaje nam się, że jemy dużo, ale jak faktycznie wrzucimy do kalkulatora posiłków to się okazuje, że jednak nie jemy tak dużo.
Ewentualnie możemy mieć jakąś ukrytą chorobę czy też problem hormonalny, przez który nie rośniemy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 13:01:33

Jeżeli jesteś osobą początkującą lub/i, tak jak pisałeś, wracasz do treningów po dwu letniej przerwie, to wybór treningu ogólnorozwojowego full body workout będzie zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem. Założeniem jego jest bazowanie na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych, takich jak siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania, czy podciągania. Skupienie się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń i na największych partiach mięśniowych.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/korzysci-plynace-z-treningu-calego-ciala---full-body-workout-5681