MC - proges ciężaru = zagubiona technika

Cześć,

Od paru tygodni uczę się poprawnie robić klasyczny MC.
Na początku szło opornie, nawet z małym ciężarem robiłam "kocie plecy". Dołożyłam więc steppery pod sztangę i technika się poprawiła. Jak już wydawało mi się, że plecy się przyzwyczaiły, zaczęłam progresować nieco z ciężarem, było nieźle.
Wczoraj chciałam pójść na mały rekord i dołożyłam nieco ciężaru - w sumie około 47kg (40kg obciążenia + sztanga). To lekko ponad moją wagę (44kg), być może to ma jakieś znaczenie... No i o ile siłowo wydawało mi się, że spokojnie pociągnę 8 powtórzeń, o tyle plecy masakra - znowu potworny kot, aż trener kręcący się po siłowni zwrócił mi uwagę (piszę "aż", bo zwykle niezbyt się angażują :P ).

Jakieś rady, jak upilnować te plecy? Czuję, że niższe obciążenia nie dają mi już takiego wycisku, jak na początku...

Martwy ciąg jest doskonałym ćwiczeniem siłowym, angażującym całe ciało do pracy, a dodatkowo zaliczany do ćwiczeń złotych czyli przenoszących nasze ciało w przestrzeni.
Musimy mieć jednak na uwadze, że jak dobrym ćwiczeniem jest martwy ciąg tak tez jest trudnym ćwiczeniem pod kątem technicznym i tutaj niestety pośpiech nie jest wskazany.

W martwym ciągu ważna jest technika wykonania, to jest nasz priorytet nawet kosztem ciężaru, zwłaszcza u osób początkujących.
Dlatego tak ważne jest opanowanie techniki w stopniu bardzo dobrym aby z czasem nie przytrafiła się nam niespodzianka w postaci kontuzji.

Pewnym ułatwieniem na początku jest podniesienie sztangi wyżej czyli dać podkładki, wówczas musimy się mniej pochylić i łatwiej nam zachować prawidłową pozycję, ale tak możemy zrobić przez jakiś czas, jednocześnie pracujemy nad poprawą boju. Czyli pracujemy np nad mobilnością stawów biodrowych i wzmocnieniu mięśni.

Należy to robić powolną progresją ciężarową z zachowaniem techniki bo ona jest w tym wypadku najważniejsza. Jak technika gdzieś kuleje to znaczy, że jeszcze nie jesteśmy gotowi na dany ciężar.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 14:40:19

To wszystko zależy od tego jak szybko ten progres poczyniłaś mięśnie stabilizujące potrzebują nieco czas do adaptacji musisz przede wszystkim zacząć od przyjęcia pozycji technicznej, jeśli się rozjeżdża to ciężar jeszcze jest za duży.

przede wszystkim pewnie beda ograniczenia ruchomsci bioder, jak plecy nie pozwalaja podcjac ciezarow z podlogi i konieczne jest podwyzszenie.

jak wspomnial rion, nie tylko wazne est obciazenie, ale i wykorzystanie fucjonalne ciala by podjac je z gleby

Dzięki! Czyli najpierw zająć się eliminacją stepów i spróbować poprawnie zrywać z podłogi na bezpiecznych obciążeniach?


Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-10-04 12:50:02

Dokładnie najpierw naucz się nawet na mniejszych ciężarach, ale w pełnym zakresie ruchu, a później ciężar będziesz dokładać.

Wydłużenie zakresu ruchu to też progres

kamilka54

Dzięki! Czyli najpierw zająć się eliminacją stepów i spróbować poprawnie zrywać z podłogi na bezpiecznych obciążeniach?



Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-10-04 12:50:02

i mobilizacja stawów biodrowych