Anonim
Czesc !!! Na wstepie napisze cos o sobie. Mam 16 lat, niecale 180 wzrostu i 85 kg wagi. Dotychczas trenowalem przez 3-4 mce ale z duzymi przerwami i efektow zadnych nie mialem. Potem probowalem cyklu ACT ale nie przypadl mi on specjalnie i zrezygnowalem. Teraz jednak chce sie wziasc do treningow na powaznie i prosze was o kilka porad i oceny mojego planu. Zaznaczam ze cwicze w domu i nie mam specjalnie duzo miejsca do cwiczen. Sprzet jaki posiadam to sztanga 22 kg, hantle 4 kg, drazek do podciagania i ekspandor. Kierujac sie poradami z artykulow na sfd ulozylem sobie taki trening masowo-redukcyjny :
PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK (klata, barki, tric, brzuch, lydki)
200 BRZUSZKÓW
WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 7x10
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI ŁAWKA 7x10
WYCISKANIE WASKO LAWKA POZIOMA 5x8
UNOSZENIE DO BRODY SZTANGI STOJAC 8x10
UNOSZENIE SIEDZAC ZZA GLOWY 5x10
UNOSZENIE SIEDZAC SPRZED GLOWY 5x10
WSPIECIA LYDEK 5x20
WTOREK,PIATEK (uda,grzbiet,barki, bic)
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 5x25
PODCIAGANIE NA DRAZKU 4x10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK STOJAC 6x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC 9x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC 9x10
Diety szczegolowej nie mam, na obiad jem to co dostane ale staram sie nie przesadzac z opychaniem, kolacje mam wysokobialkowe, po treningu wypijam najwyzej jogurt, pije duzo mleka, czesem kurczak z ryzem. Unikam slodyczy i napojow gazowanych.
... aha, jesli chodzi o suple to biore zaraz po treningu porcje Olimp Top Mass, a 20 minut po wypiciu biore porcje Hi-Tec Protein 80. Oprocz tego regularnie lykam zestawy mineralow (5 tabs dziennie).
Prosze o ocene powyzszego treningu i supli jakie biore. Czy taki trening ma sens, czy dobrze go ulozylem pod wzgledem celow jakie sobie wyznaczylem (masa i redukcja tkanki).
PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK (klata, barki, tric, brzuch, lydki)
200 BRZUSZKÓW
WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 7x10
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI ŁAWKA 7x10
WYCISKANIE WASKO LAWKA POZIOMA 5x8
UNOSZENIE DO BRODY SZTANGI STOJAC 8x10
UNOSZENIE SIEDZAC ZZA GLOWY 5x10
UNOSZENIE SIEDZAC SPRZED GLOWY 5x10
WSPIECIA LYDEK 5x20
WTOREK,PIATEK (uda,grzbiet,barki, bic)
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 5x25
PODCIAGANIE NA DRAZKU 4x10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK STOJAC 6x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC 9x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC 9x10
Diety szczegolowej nie mam, na obiad jem to co dostane ale staram sie nie przesadzac z opychaniem, kolacje mam wysokobialkowe, po treningu wypijam najwyzej jogurt, pije duzo mleka, czesem kurczak z ryzem. Unikam slodyczy i napojow gazowanych.
... aha, jesli chodzi o suple to biore zaraz po treningu porcje Olimp Top Mass, a 20 minut po wypiciu biore porcje Hi-Tec Protein 80. Oprocz tego regularnie lykam zestawy mineralow (5 tabs dziennie).
Prosze o ocene powyzszego treningu i supli jakie biore. Czy taki trening ma sens, czy dobrze go ulozylem pod wzgledem celow jakie sobie wyznaczylem (masa i redukcja tkanki).
Krzysztof Piekarz
Michail
kanarek
zyz
