Przybranie na wadze

Cześć mam 23 lata i ważę 80kg przy 186cm wzrostu. Mój plan dobić do 85-90kg. Aktualnie pracuję fizycznie od 7 do 17, treningi robię 2-3 w tygodniu + mecze piłkarskie w weekend. Przy mojej pracy ciężko jest utrzymać konkretną dietę więc z racji tego rano wypijam gainera zaraz po przebudzeniu (około 6) później około 7-8 kolejny posiłek w drodze do pracy ( wafle ryżowe Kukurydziane itp) następnie około godziny 10-11 następny posiłek ( zazwyczaj jakiś ryż lub kasza z mięsem + owoc lub warzywo następny posiłek zazwyczaj około 14-15 i tutaj z tym różnie bywa nie wiem co mógłbym tutaj wrzucić do jedzenia ( teraz jem np łososia, twaróg albo coś tego typu) po powrocie z pracy jem kolejny posiłek zazwyczaj też jakaś mieszanka węgli i białka. I tutaj problem bo nie wyrabiam z czasem jak około godziny 18 zjem to o 19 idę na siłkę i po 20 wypijam gainera + jakaś rybka, twaróg + orzechy ( Migdały, nerkowca, laskowe itp.) i około 22-23 idę spać i wypijam tuż przed snem porcje białka. Czy po siłowni nie ma zbyt wielu posiłków, czy to wszystko zdąży się wchłonąć, czy macie jakieś rady by były lepsze efekty. Pozdrawiam

Jak chcesz by ktoś analizował Twoje odżywianie, to wrzuć dietę tak by było to czytelne, a nie jedynie ciągiem słów.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html - w ten sposób, razem z ankietą działu.

Opisz nam dlaczego przy Twojej pracy tak ciężko jest utrzymać dietę. Nawet jeżeli nie masz w pracy przerwy, co jest. mało praprawdopodobne, to szykujesz sobie posilki wieczorem. Zjadasz śniadanie i dwa kolejne po powrocie z pracy. Jeżeli masz przerwęto dzielisz na 4 i do pracy bierzesz w pojemink. Kwestia tego czy Ci się chce, a nie czy możesz. Formę zrobi osoba, której się chce, bo może każdy z nas.