Kontynuacja redukcji po 2 tyg przerwy.

Część. Pisze w sprawie omówienia edycji treningu. Bylem 2 miesiace na redukcji . 3000-2800 kcal. Nic nie lecialo mimo lepszej intensywności treningu a w dodatku byłem głodny przy tej kaloryce. Obecnie bede kończył 2 tyg na zerze kal. 3100 - 3200 kcal. A od poniedziałku wejde na 2800kcal. Chce również zmienic lekko trening by byl krótszy i mial więcej czasu na pozniejsze aeroby które dodam. Do tej pory na duze i male partie mialen po 2 ćwiczenia. Szedlem treningiem 4x w yyh przod - tyl
Obecnie chce zrobic tak
Pon.
Wyciskanie sztangi progresja 12 10 8 8 6
Przysiady 5x8 - 10 powtórzeń
Wykroki z hantlami 4s po 10 - 12 na noge
Ohp 5x 8-10 powt.
Uginanie hantli z supinacja na ławce siedzac 5s po 10 - 12 powt.
Rozpietki na bramie 4s po 10 powt.


Wtorek
Wiosłowania nachwyt progresja 12 10 8 8 6
Przyciąganie drazka wąsko na wyciagu gornym 4s x 10
Wioslowanie na hamerze 4s progresja
Face pull 3s po 10 powt.
Martwy na prostych nogaxh 4s staly ciezar
Uginanie nog na maszynie ( na dwojki) polaczone z wspiecia lydek na maszynie 4s
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 5s po 10
Brzuch ( allachy , Uginanie nog, ab roller)

Czwartek
Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 4x 10-12
Wyciskanie na hamerze 4s progresja
Przysiad 5s stały ciezar
Wypychanie nog na maszynie 4s staly ciazar
Unoszenie hantli na boki 5s po 12 powt.
Uginanie hantli z supinacja 3 serie ( w jednej serii 5 10 15 powt. zmniejszajac ciezar)

Piatek
Wioslowanie podchwyt 5s staly ciezar
Przyciąganie drazka szerokiego do klaty 4s
Przyciąganie malego drazka do brzucha na wyciągu dolnym 4s
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s
Martwy na prostych 4s
Uginanie na maszynie na dwojki z wspiecia na lydki 4s
Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem 5s
Brzuch ( j.w.)

Juz wyjaśniam czemu taki zestaw.

Klatka przed nogami bo widocznie odstaje od sylwetki.
2 ćwiczenie na triceps poniewaz wyczuwam zakwasy tricepsa no zrobieniu klatki
Plecy sa do poprawy szczególnie skupiam sie na szerokości poniewaz mam waskie barki a szeroka miednice dlatego 3 cwiczenia.

Suplementy co stosuje to przedtreningowka bcaa wit i min. Omega 3

Dieta bedzie ulozona plus / minus 50 kcal. 3-4 na dzien warzywa. Urozmaicenie bedzie jeszcze uzgadniane.
Ogolnie nie posiadam duzo mięśni ale cos tam sie pojawia i jednak mam szerokie biodra ( 103 cm) w talii 83cm a w klatce 104cm. Chce zredukować i raczej wyznacznikiem sa te biodra ponieważ bardzo mnie denerwuje choćby kupienie slipow czy spodni gdzie wszystko pasuje oprócz ciasnosci w du*pie. Przez co sylwetka nie przypomina wogole V a raczej A . Szczególne ze mimo wagi 78kg porównując inne sylwetki które waga jest mniejsza to nie wiem czemu az tyle waze. Prawdopodobnie przez dobre pare kg właśnie na tyłku. Ogólny cel wiadomo jak najwięcej miesnia i najmniej tluszczu jednak wiem ze wymaga to pare latek w dodatku z moja sylwetka które przez wielu oceniana jak przy redukcji endomorfik a przy masie ekto. Dzieki za wszystkie porady

Plan jest nawet w porządku choć pozmieniałbym kolejność ćwiczeń i zaczął od tych najbardziej złożonych.

Spalacz na razie zbędny zacznij solidnie trenować, jeść i powinno lecieć. Natomiast jeśli chodzi o biodra, to jeśli masz naturalnie szerokie to wiele z tym nie zrobisz, możesz jedynie zredukować wokół nich tkankę tłuszczową jeśli zalega.

Spalacza nie używam. Przedtreningowka chyba nie mozna zaliczyć do spalacza stricte jak typowe spalacze? Trening mam wyczerpujący a przy ostatnich 2 cw czuje zmeczenie i raczej problem w diecie. Dosc dziwne bym przy 3k i 400 wegli czul głód . diete sknsultuje jeszcze w dziale odzywiania.

Jeśli przy danej kaloryczności dokucza głód to musisz tak komponować posiłki żeby były bardziej sycące.