Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Praca siedząca, treningi 3x FBW w tygodniu. Cardio w postaci interwałów 3x w tygodniu po każdym treningu + rowerek stacjonarny 20-30 minut dwa razy w tygodniu. Aktywność poza siłownią dosyć niska, chociaż aktualnie zaczął się rok akademicki, więc pewnie t
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Jedynie siłownia.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6231
Napisanych postów
75806
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753540
Można w ten sposób. Ważne żeby odpowiednio dobrać ciężar i technikę ćwiczeń. Ja bym jednak wrzucił ćwiczenia bardziej złożone a niekoniecznie wyciskanie leżąc. Np. ciągi, thrusters, drążek technicznie, burpess.
Zmieniony przez - domer w dniu 2018-12-07 19:47:18
Szacuny
6
Napisanych postów
152
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8787
Bump?
Może zostawie swój trening FBW i zaczne go po prostu robić w takich obwodach? On i tak jest złożony tylko z głównych cwiczen typu wioslowanie, wyciskanie, przysiady, itd.
I co od tegk tygodnia z kaloriami? Waga spadla o jakieś raptem 0,5kg, w pasie coś tam spadlo o 0,5cm.
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3524
Dobra, w skrócie napiszę, jak wyglądały dwa ostatnie tygodnie mojej redukcji, aby być może także inni specjaliści mogli się wypowiedzieć odnośnie tego, co mogę zacząć robić od tego tygodnia, przez kolejne dwa, aby pas znowu ruszył w dół.
Kaloryka: 2600 kcal
Trening: 3x FBW siła/hiper z tego tematu: https://www.sfd.pl/3x_FBW__siła,_hipertrofia.-t1173232.html Cardio: Po każdym treningu 20 minut biegu na bieżni, w dni nietreningowe 1x cardio 40 minut i 1x 10 minut interwałów.
Przez te dwa tygodnie waga spadła może o 0,5kg, a w pasie o jakieś 0,5cm. Wynik dosyć mizerny i zastanawiam się czy obcinać kalorie od dzisiaj o jakieś 150 i zmienić coś w cardio? Domer zaproponował kompleksy, no ale nie rozumiem do końca jak miałbym to połączyć z obecnym planem, z obecnym cardio, itd. Dziękuje za pomoc do tej pory, ale takie dosyć wybiórcze odpowiedzi mi nic nie mówią :/
Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2018-12-10 14:05:39
Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2018-12-10 14:09:47
Szacuny
40
Napisanych postów
286
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
25727
Ja ogólnie redukuje od 3 Miechów i cardio robiłem raptem 5 razy przez ten czas po 20min i waga leci pięknie kcal aktualnie w treningowy 2500 kcal a nie treningowy 2100 kcal