Wraz z moją partnerką postanowiliśmy zacząć coś robić ze swoim wyglądem ponieważ mocno się zapuściliśmy(siedzący tryb pracy, brak aktywności fizycznej, śmieciowe i nieregularne jedzenie). Aktualnie zaczęliśmy się troszkę ruszać: biegać, spacerować do tego dochodzi raz w tygodniu 1,5h tańca. Do tego chcemy dodać regularne i przemyślane posiłki, dlatego prosiłbym was o opinie na temat ułożonej michy. Oraz czy są jakieś zastrzeżenia abyśmy jedli to samo(oczywiście, moja luba odpowiednio mniej wg wyliczonych kalorii). Nasz cel to zrzucenie BF i poprawienie sylwetki.
Wyliczyłem nasze zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Dla mnie wyszło około 2300kcal, dla mojej 1700.
Dania obiadowe mamy zamiar urozmaicać - ryba zamiast kurczaka, makaron/ziemniaki/kasze zamiast ryżu co jakiś czas. Do tego owoce.