Oodzielny trening dwógłowych, czworogłowych i pośladków

Czesc, co myslicie o oddzielnym treningu tych partii? Wklejam caly plan jak miałoby to wyglądać

poniedzialek pupa plus barki

Hip thrust 5x25, 20, 15,10,6
Bułgary 3x 12,10,8
Odwodzenie nogi w tyl na wyciagu 3x15,12,12
Ginekolog z tylkiem w górze(xDD) 3x12,10,8
Wznosy sztangi do brody szeroko 3x15,12,10
Wznosy hantli w bok 3x 15,12,10
Wyciskanie hantli siedzac 3x12,12,10
Wznosy hantli w przod 3x15,12,12
Facepulle 3x15

Wtorek plecy i tric
Sciaganie drazka szeroko 3x15,12,10
Martwy ciag. 4x12,10,8,6
Podciaganie 3xmax
Wioslowanie hantlem 4x15,12,10,8
Wioslo polsztanga 4x15,12,10,8
Obly na wyciagu 3x15,12,10
Rzymska 3x15-12
Wyciskanie wasko 3x12,10,8
Skull crush.3x 12.10.8
Prostowanie przedramion na wyciagu 3x15,12,10

Czwartek czworoglowe i biceps
Siady 4x10,8,8,6
Wypych 4x10,10,8,8
Wykroki 3x12,10,10
Prostowanie kolan 3x12,10,8
Biceps- jeszcze nie wymyslilam ale 3cw po 3 serie

Piatek dwójki i brzuch
Martwy na prostych 4x15,12,10,8
Zginanie nog na maszynie 3x12
Żurawie 4xmax
Allahy 3x25-20
Wznosy kolan w zwisie 3x25-20

A dlaczego nie trenujesz klatki piersiowej? jakieś przeciwwskazania czy po prostu umknęło?

Mam implant teraz pod miesien i to sie mija z celem, bo miesien byl przeciety w skrócie ;p

Nie możesz na każdym treningu stymulować dolnej partii ciała, bo nie będzie miała czasu na regenerację. Wiem, że dla kobiet nogi i pupa najważniejsze, ale nadgorliwość tutaj nie popłaci.

byledolata

Mam implant teraz pod miesien i to sie mija z celem, bo miesien byl przeciety w skrócie ;p

To w takim wypadku zostaje jak masz tylko jeden dzień byś musiała zostawić żeby dołu nie tykać i dać mu czas na regenerację.