Czy zrobię cos z tym samą siłownią?

Płeć M

Wiek 16

Waga 84.5

Wzrost 186

Cel treningowy Rozbudowanie klatki i brzucha

Staż treningowy na siłowni Kiedyś kilka miesiecy chodziłem

Uprawiane inne sporty Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Laweczka gryfy hantle

Dieta Brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) Zadne

Zażywane suplementy Witaminy i isotonic

Ostatnio przerabiany plan Fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Nie znam

Czy w moim przypadku zdziałam cos z brzuchem sama siłownia i abs. Prosze o jakies propozycje i rady.






Zmieniony przez - KickerxD w dniu 2018-10-07 17:43:43

Siłownia to dość uniwersalne narzędzie, które pozwala nam nie tylko poprawiać wyniki siłowe, ale także dostosować nasz trening do założonego celu czy też poprawy wyników w innej dyscyplinie sportowej.

Tak czy inaczej w treningu siłowym trzeba podejść do niego w sposób ogólnorozwojowy. Jak chcemy poprawić treningiem siłowym naszą sylwetkę to zaplanujmy nasz trening siłowy tak, aby trenowane były wszystkie partie mięśniowe. Przynajmniej w początkowym okresie trenujmy całe ciało żeby rozwijało się równomiernie. Oczywiście mięśnie nie rosną nam idealnie równomiernie i z czasem mogą się pojawić dysproporcje. Wówczas możemy ustalać priorytety treningowe, ale zawsze staramy się trenować całe ciało.

W sportach sylwetkowych podobnie jak trening istotna jest dieta. Wiemy, że każdy chce mieć większe, widoczne mięśnie, ale musimy cel określić na samym początku. Gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki to nie ma sensu wskakiwać na nadwyżkę kaloryczną tylko najpierw zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, a dopiero później budować masę mięśniową.

Przemyślaną dietą i treningiem można na prawdę wiele osiągnąć z naszą sylwetką.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 11:09:47

Sam siłownia wystarczy do kształtowania sylwetki, no oczywiscie z odpowiednim odżywianiem.

Musisz przede wszystkim ogarnąć odżywianie i przeprowadzić lekką redukcję bo widać, że trochę tkanki tłuszczowej na Tobie jest.