Link do treningu FBW 1 i 2 https://****************/trening/artykuly/6462-trening-fbw-full-body-workout-w-domu.html
...
Napisał(a)
Witajcie w te nudne niedzielne popołudnie. Jestem właśnie po 4 miesiącach treningu FBW (link na koncu jakbys był ciekawy). Starałem się trzymać nadwyżkę kaloryczna, ale nie zawsze to wychodziło. Braki uzupełniłem geinerem. Przez pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem co dwa dni. Ale od tamtego czasu do dziś ćwiczę 2 razy w tyg. Aktualnie wazę 72kg, mierze 188cm i mam 16 lat. Według mnie barki, triceps, biceps są widoczne efekty ale klatka to jakas masakra. Co o tym myślicie?
Link do treningu FBW 1 i 2 https://****************/trening/artykuly/6462-trening-fbw-full-body-workout-w-domu.html
Link do treningu FBW 1 i 2 https://****************/trening/artykuly/6462-trening-fbw-full-body-workout-w-domu.html
...
Napisał(a)
Efekty treningowe nie przychodzą od razu i najczęściej wymagają dłuższego okresu czasu i przede wszystkim systematyczności w naszych działaniach.
Nie możemy liczyć też na efekty jeśli nie trzymamy się podstawowych założeń jakie sobie postawiliśmy.
Podstawa to oczywiście dieta. Bez nie ma co liczyć na jakiekolwiek pozytywne zmiany w sylwetce. Mówimy tutaj o diecie z prawdziwego zdarzenia, a nie na zasadzie jem dużo. Tutaj trzeba podejść do sprawy w sposób przemyślany. Przysiąść do diety licząc zapotrzebowanie kaloryczne, odpowiednio dobierając makroskładniki i pilnować jej założeń. Nie można podchodzi na zasadzie raz miałem nadwyżkę, a raz nie. Dieta musi być cały czas top.
Po drugie trening. Jeśli mamy możliwości czasowe to te 3 treningi siłowe w skali tygodnia są taką podstawową ilością, która dla większości jest wystarczająca i na niej można się rozwijać. Oczywiście ten trening musi być poprawnie ułożony i musi być zachowana progresja ciężarowa.
Wówczas możemy liczyć na to, że będziemy się regularnie rozwijać.
Polecamy również: Brak efektów ćwiczeń. Trening nie działa? Poznaj 5 pułapek
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 08:42:37
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
po co kolejny temat taki sam, już napisaliśmy Ci, potrenuj rok wtedy będzie można zobaczyc jak kształtuje się sylwetka
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
niestety nie wiemy jak trenujesz, linków do obcych serwisów nie wklejaj, jak chcesz to wklej trening tutaj
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Cierpliwości stary :) jak obwody rosną to nie ma potrzeby nic zmieniać.
Pilnuj diety i będzie dobrze, powodzenia :)
Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-10-07 20:50:28
Pilnuj diety i będzie dobrze, powodzenia :)
Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-10-07 20:50:28
...
Napisał(a)
Mój trening
Trening FBW 1:
Klatka piersiowa i triceps:
– pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń
– pompki szerokie 2x 10 powtórzeń
Barki:
– unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 10 powtórzeń
Plecy:
– wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu [„foczka”] 2x 15 powtórzeń
– „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (sztanga, hantla, wypełniona torba treningowa, tornister
pierwszoklasisty;) 2x 12 powtórzeń
Nogi:
– wykroki 2x 15 powtórzeń
– przysiad głęboki 2x 20 powtórzeń
Bicepsy:
– uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń
Trening FBW 2:
Klatka piersiowa i triceps:
– podciąganie szerokie do brody z wykorzystaniem stołka w formie pomocniczej 2x 10 powtórzeń
– pompki na krzesłach 2 x 10 powtórzeń
Barki:
– „boksowanie w powietrze” z obciążeniem w dłoniach, dopuszcza się wariant wyprostów rąk na płaszczyźnie poziomej („proste”) jak i pionowej 2×20 powtórzeń
Plecy:
– Wiosłowanie sztanga/ hantlami 2x 12 powtórzeń
– „martwy ciąg” na prostych nogach 2x 15 powtórzeń
Nogi:
– przysiady z wyskokiem 2x 10 powtórzeń
– wchodzenie naprzemiennie na stopień/ podwyższenie
Bicepsy:
– naprzemienne zginanie ramion w pozycji stojącej 2x 10 powtórzeń
Trening FBW 1:
Klatka piersiowa i triceps:
– pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń
– pompki szerokie 2x 10 powtórzeń
Barki:
– unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 10 powtórzeń
Plecy:
– wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu [„foczka”] 2x 15 powtórzeń
– „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (sztanga, hantla, wypełniona torba treningowa, tornister
pierwszoklasisty;) 2x 12 powtórzeń
Nogi:
– wykroki 2x 15 powtórzeń
– przysiad głęboki 2x 20 powtórzeń
Bicepsy:
– uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń
Trening FBW 2:
Klatka piersiowa i triceps:
– podciąganie szerokie do brody z wykorzystaniem stołka w formie pomocniczej 2x 10 powtórzeń
– pompki na krzesłach 2 x 10 powtórzeń
Barki:
– „boksowanie w powietrze” z obciążeniem w dłoniach, dopuszcza się wariant wyprostów rąk na płaszczyźnie poziomej („proste”) jak i pionowej 2×20 powtórzeń
Plecy:
– Wiosłowanie sztanga/ hantlami 2x 12 powtórzeń
– „martwy ciąg” na prostych nogach 2x 15 powtórzeń
Nogi:
– przysiady z wyskokiem 2x 10 powtórzeń
– wchodzenie naprzemiennie na stopień/ podwyższenie
Bicepsy:
– naprzemienne zginanie ramion w pozycji stojącej 2x 10 powtórzeń
...
Napisał(a)
Jak dla mnie plan słaby, nie jest Ci potrzebny taki rozbudowany plan i tyle izolacji. Spokojnie na wielostawowych ćwiczeniach zrobisz lepszą formę jak ogarniesz dietę. Czy progres zrobiłeś nie wiadomo bo nie zrobiłeś porównania, ale masy CI potrzeba sporo jeszcze.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły