REDUKCJA DO OCENY

Cześć, mogłbym prosić o rady dotyczace zywienia? Mam zamiar zgubic troche tłuszczyku, jak narazie odzywiam sie tak:
Śniadanie: 2 kromki czarnego chleba z ogorkiem, do tego 2-3 jajka = ok 23g wegli/ 14g bialka/ 11 g tluszczu
Drugie śniadanie: Owoc, najczesciej jabłko = ok 20g węgli
Obiad: 100g ryzu brazowego i ok 200-250g cycków z kurczaka= 60g wegli/ 40g białka/ ok 3.g tłuszczu
Podwieczorek: Jogurt proteinowy (polecam w biedronce, nazywa się Skyr) i łycha oliwy z oliwek= 7g węgli/ 18 g białka/ 9-10g tłuszczy
Kolacja: Twarog chudy 250 g i lycha oleju lnianego = 38g białka/ 9-10 g tłuszczy

Przez cały dzien chrupie sobie rożne warzywka więc 10g można by do tego doliczyć, wychodzi mi:
123g węgli
110g białka
34g tłuszczów
Co przeklada sie na ok. 1500-1700 kcal dziennie, dodam że mam ok 182 cm wzrostu i ok. 82 kg, w dni treningowe oczywiście szamie tez potreningowki, w kazdym badz razie chcialbym sie was doswiadczonych ludzi spytac czy powiniennem cos dolozyc? Jedzac tak jak teraz czuje sie prawie zawsze pełny aczkolwiek nie wiem czy na dluzsza mete bedzie mi to slużyć, czekam na opinie, piona! :)




Zmieniony przez - Smr123 w dniu 2018-10-07 18:58:38

Obiad: 100g ryzu brazowego i ok 200-250g cycków z kurczaka= 60g wegli/ 40g białka/ ok 3.g tłuszczu

ryż brązowy ma raczej około 70g węgli ma i ok 8g białka.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html daj zrzut wg tego

To prawda, leciałem jak wiedziałem ;) Własnie lece od nowa wszystko ale juz raz edytowałem. PS dziekowa za link zaraz zrobie to i owo

lepiej zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania, bo na glodowych kaloriach daleko nie zajedziesz i rozwalisz sobie organizm.

Zdecydowanie należy zacząć od prawidłowego wyliczenia zspotrzebowania kalorycznego. Obecna głodówka to prosts droga do problemów: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html