FBW AB 15 10 5 proszę o ocene korektę

Dzień dobry. Krótko i na temat, zaczynam ćwiczyć i proszę o ocenę/sprawdzenie/korektę napisanego planu treningowego. Jeśli chodzi o mnie to zanim się zarejestrowałem przeczytałem sporo tematów, rok temu ćwiczyłem jakieś dwa miesiące i też troche wiedzy przyswoiłem, niestety z powodów osobistych musiałem zrezygnować z treningów, i od jutra zaczynam na poważnie. Cel oczywiście masa mięśniowa i siła.

Plan FBW A/B 15/10/5
A
-Przysiad
-WL gdy nabiorę trochę siły chce zamienić to na dipy-dobry pomysł?
-Wiosło sztangą podchwytem
-OHP
-Bicek sztanga prosta
-Francuskie wyciskanie
-Wspięcia na palce

B
-MC
-Wycisk sztangi max szeroki chwyt do czubka głowy na siedząco
-High Pull
-Podciąganie wąsko podchwyt
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia.
-Plank

Progresja dla danych powtórzeń:
3x15 -60%/80%/100%
4x10 -60%/80%/90%/100%
5x5 -60%/70%/80%/90%/100%

1.tydz.
A15
B10
A5

2.tydz.
B15
A10
B5

3.tydz
A15
B10
A5
Start z zaniżonymi ciężarami, progresja/ dokładanie ciężaru do ostatniej serii co kolejny "ten sam trening", czyli co 2tyg.

Jak rozkład ćwiczeń się prezentuje, może być? Dorzucić jeszcze coś na nogi, czy coś?
Kwestia rozgrzewki, dodatkowa 1 -2s przed każdy ćwiczeniem wystarczy? Jaki ciężar i jaka ilość powtórzeń dać przy takim zestawieniu? taka sama rozgrzewka dla 15? 10? 5?
Mile widziane komentarze, poprawki, sugestie.
PS. już tydzień treningów "rozgrzewka" zrobiony tym planem i nawet spoko poszło, le jednak proszę o waszą ocenie/korektę.

Pan jest dla mnie w porządku. Pytanie czy ćwiczenia typu hp jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie.

Jakieś 1-2 serie rozgrzewkowe jak najbardziej mile widziane.

Narazie HP robie małym ciężarem i powoli żeby trochę podszlifować technikę, bo wcześniej nigdy nie robiłem tego ćwiczenia.


Zmieniony przez - Wysoki.0001 w dniu 2018-10-08 09:07:14

Wysoki.0001

Narazie HP robie małym ciężarem i powoli żeby trochę podszlifować technikę, bo wcześniej nigdy nie robiłem tego ćwiczenia.



Zmieniony przez - Wysoki.0001 w dniu 2018-10-08 09:07:14

To nie jest łatwe ćwiczenie i aby je dobrze wykonać niezbędna jest dynamika w tym ćwiczeniu bez tego ani rusz.

Żle to obrałem w słowa pisząc "powoli" chodziło mi że powoli z cięzarami, małe obciążenie a nie nakładanie nie wiadomo ile przy nauce.

No to jak technika jest dobra to trzymać trzeba miskę i dokładać ciężary i będzie szło

Zawsze technikę starałem się mieć wyżej niż kg na sztandze i wiem że mam ją spoko, nawet koledzy co ćwiczą po parę lat mi to powiedzieli i się dziwią że znalazł się początkujacy co nie zarzuca od razu maksów na sztangę, tylko podchodzi do tego z głową. Dieta się pisze i mam nadzieje że ładnie pójdzie progres.

To jest bardzo dobre podejście zawsze technika musi być nad ciężarem bo to bezpieczeństwo

Jeszcze takie pytanie, jak będzie lepiej? ciężar dokładać co te 2tyg tylko do ostatniej serii czy do tych pierwszych też? czy może pierwsze treningi tylko do ostatniej a później do pierwszych serii też dorzucić trochę kg? zeby nie było aż takiego przeskoku i mieścić się w tych przedziałach 60/80/100 itp.

Do wszystkich czyli jak robisz w serii 30/40/50/60 to w kolejnym po dołożeniu 32,5kg/42,5/52,5/62,5 to będzie w porządku