Pomocy!! Co robię źle?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 249

Witam. Problem polega na tym ze przy w miarę dopiętej diecie (około 2 tyg dieta trzymana na 100%) i dość intensywnym treningu waga stoi w miejscu , wręcz mam wrażenie że nawet jak by rosła, czuję się ociężale. Wiem że czas nie jest zbyt długi ale czy nie powinno być już jakiegoś efektu?
Trening 3 razy w tyg FBW, po treningu 20-30 min cardio, do tego 2 treningi piłkarskie .

BMR - 3412 kcal zbiłem z tego około 300 kcal
Przyjąłem 2 g białka na 1 kg masy ciała 1,2 g tłuszczu reszta węgle.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

musisz policzyć TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT a nie samo BMR https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

makaron 280g to jest już ugotowany czy 280g dajesz surowego z paczki.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

anubis84

makaron 280g to jest już ugotowany czy 280g dajesz surowego z paczki.

patrząc na kaloryke wydaje mi się, że ugotowanego

na przyszłość waż produkty przed obróbką

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

hazy183

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 249

TDEE wychodzi mi 3304, makaronu daje tyle przed ugotowaniem, to za dużo??

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

280g surowego to na pewno to nie jest tyle ile wyzej jest podane, np durum

Wartości odżywcze produktu
Nazwa W 100 g W porcji 50 g RWS *
Energia (kcal) 360,00 kcal 180,00 kcal 18,00 %
Białko 12,00 g 6,00 g 24,00 %
Tłuszcz 1,50 g 0,75 g 2,14 %
Węglowodany 73,00 g 36,50 g 28,08 %

Czyli ma 73g na 100g co daje 73 x2,8 = 204g węgli x 4 = 816 kalorii a Ty masz wpisane 84g węgli *4=336 czyli masz 480 kalorii więcej juz z samych weglowodanów czyli już masz w dieci 3500 kalorii

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

hazy183

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 249

Faktycznie na to nie zwróciłem uwagi wartości były podane po obróbce, a ja ważyłem przed, reszta produktów powinna być już ok. W takim razie w tym był by problem że waga nie leci ?

anubis84
280g surowego to na pewno to nie jest tyle ile wyzej jest podane, np durum

Wartości odżywcze produktu
Nazwa W 100 g W porcji 50 g RWS *
Energia (kcal) 360,00 kcal 180,00 kcal 18,00 %
Białko 12,00 g 6,00 g 24,00 %
Tłuszcz 1,50 g 0,75 g 2,14 %
Węglowodany 73,00 g 36,50 g 28,08 %

Czyli ma 73g na 100g co daje 73 x2,8 = 204g węgli x 4 = 816 kalorii a Ty masz wpisane 84g węgli *4=336 czyli masz 480 kalorii więcej juz z samych weglowodanów czyli już masz w dieci 3500 kalorii