karoljl
ćwicze 2 razy w tygodniu na silowni tylko nogi. niestety nie ma zadnych efektow. robie wszystkie cwiczena po 3 serje po 6 powtórzen. wspiecia na palce z 80 kg. maszyna 110 kg , wykopy 35kg i na lezaco 25kg. jem ile moge i badz czesto. jedyny rezultat jaki uzyskalem to zdecydowane przyspieszenie metabolizmu. wydaje mi sie ze cale jezenie przelatuje przezemnie. obwód lydki i tuz nad kolanem 32cm. co mam zmenic?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
65
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
639
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1259
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
9969
Co chcesz osiągnąć?Na co ten plan.Poprawa siły czy wytrzymałości?
Reasumująć to nogi są największą grupą mięśniową i należy na nie wykonywać raczej serie złożone z 12-15 a nawet więcej powtórzeń np. w przypadku łydki.
Polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń.
POZDRAWIAM!!!
Reasumująć to nogi są największą grupą mięśniową i należy na nie wykonywać raczej serie złożone z 12-15 a nawet więcej powtórzeń np. w przypadku łydki.
Polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń.
POZDRAWIAM!!!
...
Napisał(a)
Mawashi
Ekspert
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Dokladnie, napisz co jest Twoim celem, do tego pare slow o sobie tzn. ile czasu trenujesz, po co i takie tam 
Czekamy ...
Pozdrawiam,
Mawashi
**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"
Czekamy ...
Pozdrawiam,
Mawashi
**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila
: "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM""Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
duramen
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2724
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
16092
Narazie strzelam w ciemno...Skoro robiłeś nogi 2 raz w tygodniu to może je zwyczajnie przetrenowałeś... Ogranicz się na początek do jednej sesji tygodniowo.
W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend
W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend
moderator na insomni
...
Napisał(a)
Michail
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
3 serie po 6 powtórzen to nawet przy 2 trenigach w tygodniu nie jest za wiele...
nogi ptzebują nieco więcej powtórzen- chyba, że celem było jakieś wymyślne cóś
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
nogi ptzebują nieco więcej powtórzen- chyba, że celem było jakieś wymyślne cóś
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2724
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
16092
No oki tylko co mozna rozumiec przez wszystkie ćwiczenia. Moze byc ich 10 a moze tylko 3.
W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend
W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend
moderator na insomni
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1259
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
9969
Raez ok. 20 serii.Czyli jakieś 4-5 ćwiczeń.
POZDRAWIAM!!!
POZDRAWIAM!!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
65
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
639
moim celem jest wziekszenie obwodu z32 do 35cm..na pewno sie nie przetrenowalem. nie robie wiecej powturzen bo slyszalem ze na mase najlepsza jest mala liczba powtózen. sportem zajmuje sie od 7 lat tzn trenuje szermierke 3-5 razy w tygodniu, oprócz tego basen salna i takie tam odczasu doczasu. na silownie chodze niecale puł roku.
