chcialem sie podpytac o kilka rzeczy. Wybaczcie, ze nie wypelnialem tej ankiety, o ktorej wspominacie w roznych tematach, ale stwierdzilem ze pytania sa relatywnie krotkie i proste (taka mam nadzieje ;) ).
Waga: 80kg
Wzrost: 177cm
Wiek: 23l
Aktywnosc w ciagu dnia: pon-pt: 1x dziennie bieganie po schodach na 10 pietro (20min) + 1x dziennie trening na placu do kalisteniki (podciaganie, pompki, dipy, >1h30min) + ostatnimi czasy pon,sr,pt przysiady ze sztanga w domu.
Nigdy nie stosowalem diet ani suplementow, nie planuje suplementacji.
Stan zddrowia: ogolnie jest ok, choc 9kg temu mialem podwyzszony cholesterol.
1. Jaki mam typ sylwetki? Mezo, czy endo? Wydaje mi sie, ze endo, ale iles kilogramow temu kilka cwiczacych osob stwierdzilo, ze mezo (zalaczone 2 zdjecia).
2. Ile kalorii ma 100g piersi z kurczaka? Ukladam teraz diete i probuje wyliczyc te wszystkie kalorie, ale ciezko to idzie. Wedlug niektorych kalkulatorow piers z kurczaka (surowa jak rozumiem) ma 80-100 kcal. No ale juz piers z kurczaka ugotowana ma az 150kcal. Skad po ugotowaniu drugie tyle?
3. Czy Waszym zdaniem powinienem wchodzic w chwili obecnej z waga, czy moze raczej przydaloby sie spalic jeszcze troche tluszczu? Zaznaczam, ze moim celem nie jest byc super wycietym jak Szwarceneger, raczej celuje w sylwetke a'la Mike Tyson - dobrze zbudowany, ale w jakims stopniu otluszczony. Do tej pory nigdy nie bylem na zadnej diecie, cwiczylem i jadlem co chcialem, ale po 3 letniej przerwie od sportu przytylem z 77kg do 89kg, a teraz zrzucilem do 80kg.
4. Zakladajac, ze waze teraz 80kg i wygladam tak, jak na zdjeciu - do jakiej wagi byloby optymalnie dojsc, zanim zaczne redukcje?
5. Jakoze pierwszy raz bede na "powaznej" diecie zastanwiam sie co ile kg podwyzszac kalorie. No bo rozumiem, ze jezeli przykladowo na dzien dzisiejszy waze 80kg i mam w diecie nadwyzke 400-500kcal to jak dojde 85kg, ta nadwyzka bedzie mniejsza, a co za tym idzie coraz wolniej bede rosl. Czy sa jakies ogolnie przyjete normy, czy powiedzmy co 2 przybyle kilogramy mam sobie na nowo wyliczac zapotrzebowanie w kalkulatorze?
6. Czy, jak rozumiem "standardowa" dieta, ktora oferuja kalkulatory internetowe jest sensowna na pierwszy raz? Mowie o tym rozkladzie B:WW:T - 15%:55%:30%? Tak z grubsza, bo choc zawsze moge zobaczyc jakie sa efekty po miesiacu, to moze juz na starcie po samych danych, czy zdjeciu macie jakies zastrzezenia.
Pozdrawiam