Ale tutaj musicie doradzić bo przy redukcji również urosną mieśnie ale czy nie lepiej pierw lecieć na mase ?
Moje BMI wynosi: 24,1 (końcówka normy)
Wiek: 17 lat
Waga: 76 kg
Wzrost: 178 cm
BF: 20%
Obwód przedramienia w [cm] 27
Obwód klatki piersiowej w [cm] 93
Obwód uda w [cm] 62
Obwód łydki w [cm] 40
Waga w [kg] 76
Wzrost w [cm] 178
Obwód ramienia w [cm] 31
Obwód w pasie w [cm] 85
BRAK PRZECIWSKAZAŃ ZDROWOTNYCH
3 x trening PONIEDZIALEK-SRODA-PIATEK
Cardio na obecną chwile była by to jazda na rowerze 3x w tygodniu a później wraz z nadejściem gorszej pogody bieganie.
Moje zapotrzebowanie na dzień wynosi 2800 kcal +/-
Plan posiłku: http://ar.pl/plany/7...aab96bc5f3b.png
Jestem nowicjuszem w dziedzinie diety i sumplementacji więc proszę o poradę .
Białko mógłbym podbić do 2g
ponieważ brakuje mi +/- 30g więc mógłbym kupić odżywke białkową link poniżej do sprawdzenia.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_Protein_Econo-opis26459.html
Wyczytałem że węglli gdzie powinno stosować się od 2-4 g/kg masy
więc jestem przy 4g wynosi 308g w planie posiłku jest 311
Martwie się bo mam dużo węgli mógłbym je odjąć przez wyrzucenie płatków kukurydzianych na kolacje ale tak to co wrzucić za to ?
Kanapka składa się z szynki drobiowej + sałata + papryka + ogórek + bułki razowe z pestkami słonecznika
Zmieniony przez - piotrek61213 w dniu 2018-10-10 16:39:08