Jednak chyba będę musiał dokonać korekt ze względu na to, co napisał kolega Domer.
Ogólnie dziś zaopatrzyłem się dodatkowo w kompleks witamin "centrum", d3, Omege i zakupiłem kreatyne "Creatine Muscle Max allnutriton" ze sklepu SFD.
domerZapotrzebowanie kaloryczne masz źle wyliczone. Wcześniej miałeś podany wzór. Wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania i zobaczymy z czym jest problem.
Tak właśnie coś mi nie bardzo pasowało. Robiłem wyliczenie według tego linku co mi nie wychodziło: https://www.sfd.pl/-t276436.html
Według tego linku wychodzi mi BMR 2227.21, TEA 5 x 80 x 8 + EPOC (5 x ( 6% z 2227.21 = 133.62)) = 3868.1 / 7 = 552.58.
Dalej było żeby to dodać czyli 2227.21 + 552.58 = 2779.79.
Teraz ten NEAT (tu nie jestem pewny). 2779.79 + 600 = 3379.79 + TEF (8% z 3379.79 = 270.38) = 3379.79 + 270.38 = 3650.17 kcal
Według mnie to raczej za dużo. Jak by odjąć 1000kcal to lepiej wygląda bo wtedy 2650.17.
Czy gdzieś robię błąd?