Plan do oceny

Cześć. Prosiłbym o ocene PT na 4dni:

 

Dzień I

PUSH:

 

1. Przysiady ze sztangą na plecach 8/6/5/5/3 

2. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 10/8/8/8/6

3. Krzyżowanie linek wyciagu w staniu 12/10/10

4. Wyciskanie hantli nad głowe stojąć/siedząc 10/8/8/6

5. Wznosy hantli na boki 12/12/12

6. Wyciskanie wąskie 10/8/8/8/6

7. "Wyciskanie" francuskie siedząć na wyciągu dolnym 12/12/12

 

Dzień II

PULL:

 

1. Uginannie nóg w leżeniu 12/12/12

2. MC 8/8/8/6

3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/12/12/10

4. Unoszenie talerza w prżód 12/12/12

5. Uginanie przedramion z supinacja 12/10/10

6. Uginanie przedramienia w oparciu o ławke 12/10/10

7. Wspięcia na palcah 20/15/15/12 

 

Dzień III

PUSH:

 

1. Wypychanie na suwnicy 10/8/8/6

2. Wykroki 10/10/10

3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/8/8/8/6

4. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8/8/8/6

5. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12

6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10/8

7. Wyciskanie hantli jednorącz 12/12/12

 

Dzień IV

PULL:

 

1. MC na prostych nogach 8/8/8/6

2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 10/8/8/8/6

3. Podciąganie do upadłego

4. Unoszenie ramion w prżód ze sztangielkami 12/12/12

5. Uginanie ramion na sztandze łamanej 12/12/10/8

6. Wspiecia na palcach na suwnicy 15/12/10/10

 

 

Co drugi trening dodatkowo będę wrzucał cardio, rzecz jasna przed treningiem rozgrzewka, zaś po rozciąganie.

 

Pytanie mam jeszcze odnośnie rollera,czy warto używać? 

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami to już lepiej do push się nadaje niż unoszenie na bok, boki i tył daj do pull, do push daj na przedni akton.

Nogi słabo zaatakowane, jak na klatke robisz po 3 cwiczenia po 2 na triceps wycisk krzyżowanie i wąskie, gdzie triceps też już tu pracuje

Na klatkę mam po 2 ćwiczenia przecież, na tricka też.

Nogi u mnie to wyjątkowo dobra partia, zdecydowanie odstaje od reszty.


Takto wszystko wygląda w miarę rozsądnie?

wąski wycisk też klatka pracuje to w koncu wyciskanie w tej samej płaszczyźnie a że zmienisz chwyt na waski nie znaczy że triceps bedzie tylko pracował.

Jakim cwiczeniem najlepiej zastąpić?

ale co chcesz zastąpić ?