Ćwiczenia na brzuch

Wczoraj na siłowni maszyna zmierzyła że podobno mam 12% BF. Jakoś średnio w to wierzę że to wszystko co jest na zdjęciu to skóra ale prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu na brzuch, najlepiej w domu. Domyślam się że skóra się nie wciągnie ale może jakoś wypełni się mięśniami (?)
Waga: 71,4kg
Wzrost: 179cm
Wiek: 16 lat

Trening mięśni brzucha powinniśmy skorelować z treningiem, który wykonujemy na siłowni. Podstawą są ćwiczenia wielostawowe, które wykonujemy podczas sesji treningowej na siłowni. Prawidłowe utrzymanie pozycji technicznej przez mięśnie rdzenia podczas ćwiczeń bezpośrednio się przekłada na ich pracę.

Mięśnie brzucha nie koniecznie trzeba trenować tylko na siłowni bo mamy sporo ćwiczeń, które z powodzeniem można zastosować w domu i nim wzmocnić nasz rdzeń, jednak musimy mieć świadomość, że mięśnie brzucha podobnie jak inne mięśnie żeby wyglądały dobrze muszą mieć po prostu odpowiednią masę.
A nie zawsze da się budować masę mięśniową w zadowalający sposób w domu.

W domu natomiast możemy wykonać przede wszystkim plank wraz z jego wariantami. Podstawowa wersja atakuje wszystkie mięśnie stabilizujące począwszy od pośladków, przez prostowniki grzbietu i mięśnie proste brzucha. W ramach treningu możemy wykonać również side plank czyli boczny, który doskonale zaangażuje nasze mięśnie skośne do pracy.
Ponad to mamy dead bug, unoszenie nóg w leżeniu, russian twis, prawidłowo wykonane spięcia brzucha.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-14 14:12:25

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html tutaj amsz gotowe plany

Bardzo mozliwe, że masz 12-15/% bf. Ile ogólnie schudłeś i w jakim czasie?

Nie wiem ile dokładnie w ile. Wiem że bardzo dużo. W styczniu 114kg teraz 71,4kg :x

To chyba zbyt szybko doszło do spadku masy i stąd ta skóra.

Domyślam się, zastanawiam się nad tym czy jest możliwe że w jakimś stopniu ona się skurczy?

nie>
jedynie zabieg chirurgiczny

Niby na rynku kosmetycznym są preparaty poprawiające skórę, ale w przypadkach dużej redukcji tkanki tłuszczowej często z tą skórą nie da się nic zrobić poza wycięciem.

Dokładnie. Luźna skóra jeszcze idzie powalczyć. Ale typowy już faud zwisajacy jest nie do przeskoczenia. Niestety

To niestety zmora ludzi odchudzających się z dużej nadwagi ta skóra z reguły jest do usunięcia tylko zabiegiem.