Trening FBW 3x w tygodniu a masa miesniowa

Witam chcialbym sie poradzic/ zapytac. Otoz trenuje planem fbw 3x w tygodniu moj cel to masa miesniowa i tu moje pytanie czy takim planem da sie zbudowac mase miesniowa, ponizej daje plan jakim trenuje , wczesniej trenowalem splitem , ale na tym planie lepiej sie czuje niz na splicie

Nogi
- Przysiady 2-3 serie rozgrzewkowe a nastepnie 4-6 serii juz z normalnym obciazeniem
Przysiad zaczynam od 60 kg i nim robie 2 rozgrzewkowe po 10 powtorzen
Pozniej przysiad 80 kg po 8-10 powtorzen
-nastepnie 85 kg - 8 10 powtorzen
90 kg - 8 - powtorzen jak dam rade to 10
I teraz nie wiem czy robie dobrze bo po tych 90 kg wracam na przyklad z powrotem do 80 kg i robie po 12 powtorzen tak na dobitke - chodzi o to zeby bardziej dopalic miesnie mniejszym ciezarem i wiecej powtorzen

Po przysiadach daje np suwnice / martwy takze po 4-6 serii ( 2 rozgrzewkowe ktorych nie wliczam) i progresja ciezaru oraz zakres powtorzen po 8-10 powtorzen

Klatka:
-Wyciskanie skosk gora / lub plaska ( przewaznie robie skos poniewaz mam slabo rozwinieta gorna partie ) 4-6 serii progresja ciezaru
- Wyciskanie hantlami na ujemnym skosie/ lub dodatni / lub brama 4-6 serii

Plecy - Wioslowanie sztanga z progresja ciezaru 4-6serii / lub drazek


Barki - wyciskanie sprzed glowy sztanga 3-4 serie po 10 powtorzen , ciezar ok 60-70 % moich mozliwosci aby nie bylo za duzo ani za malo - i tu moje pytanie czy nie za malo 1 cwiczenie na barki? jedni mowia ze za malo inni ze jest wporzadku ze 1 cwiczenie w takim planie starczy
Biceps - podciaganie waski podchwyt / lub podchwyt sztanga 3 serie maly ciezar wiekszy zakres powtorzen / nie raz siodemkowanie robie
Triceps
-Pompki tylem / poręcze -3 serie wiekszy zakres powotrzen

Czyli ogolnie mowiac trenuje fbw 3 x w tygodniu - po 1 - max 2 cwiczenia na kazda partie - 2 cwiczenia daje tylko na priorytet czyli u mnie klatka i nogi a reszta daje po 1 cwiczeniu. Dodam ze w poniedzialek srode i piatek robie zamiane cwiczen np jesli w poniedzialek mam plecy to robie wioslowanie a w srode robie np drazek itd z innymi partiami.Czy ten plan wyglada ok? czy da sie zbudowac miesnie cwiczac po 1- 2 cwiczenia? wiem ze trenujac fbw 3 razy to podsumowujac na tydzien da mi to po pare cwiczen na partie, ale mimo wszystko chce poznac wasza opinie, z gory dzieki

Zarejestruj się na forum , załóż swój temat z wypełniona ankieta . Można wtedy udzielić Ci poprawnej odpowiedzi

Jak nazwa wskazuje, dział ten jest od szybkich pytań. Ocena treningu wymaga sporo czasu. Zapraszam do działu trening dla początkujących.