zapotrzebowanie kaloryczne

Witam obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne korzystajac z tego poradnika. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Czy koncowa wartosc to ilosc kalorii potrzebna na utrzymanie wagii? Czy w przypadku masy/redukcji powinienem stosunkowo odjac/dodac kalorie od tej wartosci? Jezeli tak to ile?

tak. bedzie to przyblizona wartosc Twojego zapotrzebowania na zero, czyli nie chudniesz, nie tyjesz. zawsze warto sobie rozpoczac od tej wartosci kalorii przez pewien okres czasu, powiedzmy 10-14 dni i zobaczyc, jak zareaguje cialo, poniewaz wzor podaje jakas tam przyblizona wartosc, a nie dokladna. w zaleznosci od efektow i celu mozna spokojnie dodac/odjac poczatkowo ok. 200 kcal.

Zgadza się. W sytuacji, gdy chcesz redukować odejmujesz około 300kcal i odwrotnie. Wrzuć wypełnioną ankietę działu i wyliczenia zapotrzebowania. Zobaczymy czy dobrze policzyłeś.