Anonim
Witam
Mam 23 lata, i przy wzroście 184cm waże ok. 101kg
Gdy na wadze zobaczyłem 3 cyferki postanowiłem zacząć coś z tym zrobić
Przez około miesiąc biegałem
Teraz od jakiś 3tyg uczęszczam regularnie na siłownię co 2 dni
Przeszukalem wiele forum w celu znalezienia wskazówek dotyczących dobrej diety dla mnie na redukcję
Znajomy rozpisał mi dietę tak ::
I
(0,5-1h po przebudzeniu)
- 300g jaj kurzych
- 110g chleba pełnoziarnistego
- 100g cebuli
- 100g ogórków kiszonych
Kcal:757 Białko:54,1 Węglowodany:59,4 Tłuszcze:34,2
II
(0,5h po treningu, lub 3h po 1 posiłku)
- 120g banana
- 60g wafli ryżowych
Kcal:345 Białko:6,5 Węglowodany:72,4 Tłuszcze:2,9
III
- 100g makaronu pełnoziarnistego
- 200g fileta z kurczaka (smaż na oleju kokosowym)
- 150g brokułu
- 50g papryki zielonej
- 50g marchewki
- 25g oleju lnianego
- 5g przypraw (curry, majeranek, tymianek, bazylia, pieprz)
Kcal:885 Białko:64,3 Węglowodany:81,7 Tłuszcze:33,1
IV
- 200g jogurtu naturalnego
- 30g orzechów włoskich
- 30g wiórek kokosowych
- 10g nasion chia
- 5g kakao
Kcal:593 Białko:18,8 Węglowodany:32,6 Tłuszcze:45,2
V
(1-2h przed snem)
- 100g kaszy mannej ugotowanej na wodzie
- 10g maku
- 20g słonecznika
- 150g pomarańczy/mandarynek/jabłka
- 5g cynamonu
Kcal:608 Białko:19,2 Węglowodany:105,2 Tłuszcze:14,7
wyczytałem jednak że na kolacje najlepiej jest jeść posiłki białkowe typu twarogi, jajka, tuńczyk itd
Czy ktoś może mi doradzić jak dobrze dobrać sobie dietę, czy może tą która mam rozpisaną jest dobra?
Z góry dzięki
Mam 23 lata, i przy wzroście 184cm waże ok. 101kg
Gdy na wadze zobaczyłem 3 cyferki postanowiłem zacząć coś z tym zrobić
Przez około miesiąc biegałem
Teraz od jakiś 3tyg uczęszczam regularnie na siłownię co 2 dni
Przeszukalem wiele forum w celu znalezienia wskazówek dotyczących dobrej diety dla mnie na redukcję
Znajomy rozpisał mi dietę tak ::
I
(0,5-1h po przebudzeniu)
- 300g jaj kurzych
- 110g chleba pełnoziarnistego
- 100g cebuli
- 100g ogórków kiszonych
Kcal:757 Białko:54,1 Węglowodany:59,4 Tłuszcze:34,2
II
(0,5h po treningu, lub 3h po 1 posiłku)
- 120g banana
- 60g wafli ryżowych
Kcal:345 Białko:6,5 Węglowodany:72,4 Tłuszcze:2,9
III
- 100g makaronu pełnoziarnistego
- 200g fileta z kurczaka (smaż na oleju kokosowym)
- 150g brokułu
- 50g papryki zielonej
- 50g marchewki
- 25g oleju lnianego
- 5g przypraw (curry, majeranek, tymianek, bazylia, pieprz)
Kcal:885 Białko:64,3 Węglowodany:81,7 Tłuszcze:33,1
IV
- 200g jogurtu naturalnego
- 30g orzechów włoskich
- 30g wiórek kokosowych
- 10g nasion chia
- 5g kakao
Kcal:593 Białko:18,8 Węglowodany:32,6 Tłuszcze:45,2
V
(1-2h przed snem)
- 100g kaszy mannej ugotowanej na wodzie
- 10g maku
- 20g słonecznika
- 150g pomarańczy/mandarynek/jabłka
- 5g cynamonu
Kcal:608 Białko:19,2 Węglowodany:105,2 Tłuszcze:14,7
wyczytałem jednak że na kolacje najlepiej jest jeść posiłki białkowe typu twarogi, jajka, tuńczyk itd
Czy ktoś może mi doradzić jak dobrze dobrać sobie dietę, czy może tą która mam rozpisaną jest dobra?
Z góry dzięki
Krzysztof Piekarz
anubis84
flex1976
