Dieta 2000 kcal na redukcję

Witam, mam 21 lat, ważę 72-73 kg i chcę zredukować z 5kg aby rozpocząć budowę masy. Zakupiłem plan treningowy i dietę z fabryki siły - i trochę żałuję ;) Jeśli chodzi o plan jest on dosyć dobry (wg mnie, aczkolwiek załączę go tutaj pod spodem abyście Wy ocenili) natomiast dieta jest dla mnie jałowa i zbyt czasochłonna/kasochłonna. Jestem studentem dlatego ja cenię sobię prostotę a nie wymyślne dania jakieś ricotty, kuskusy itd.
Chciałbym prosić Was o ułożenie takiej diety 2000 kcal z potrzebnymi makroskładnikami, co i jak ile dawać. Chodzi mi o 4 posiłki dziennie. Baza to ma być kurczak ryż/ziemniaki/makaron (tu domyślnie), czasami jakaś ryba, jaja, owsianka, kasza jaglana, masło orzechowe,twaróg itd. Chodzi mi o to żeby nie było wymyślnego dania, chciałbym pójść raz do marketu i zakupić na cały tydzień z 3 opakowania kurczaków rybe itd i zeby dodatkowo co 2 dzien nie chodzic po jakies owoce itd. Witaminy przyjmuje w tabletkach, dodatkowo kupuje sobie salaty i ogorki pomidory.
Plan treningowy FBW A-B-A/B-A-B itd.

Dzień 1 trening A
1.Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu 10/8/8/8 - na nogę
2.Unoszenie bioder ze sztangą 12/12/12/10
3.Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 10/8/8/8 - na rękę
4.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (Incline Dumbbell Press) 10/10/8/8
5.Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją (Arnold Dumbbell Press) 10/10/10
6.przedramienia z hantlem na modlitewniku (One Arm Dumbbell Preacher Curl) 12/12/12
7..Wyciskanie hantli wąsko chwytem neutralnym na ławeczce płaskiej 12/12/10/8

Dzień 2 trening B
1.Wchodzenie na podwyższenie z hantelkami 8/8/8/8 - na nogę
2.Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami z asekuracją przy krawędzi 8/8/6/6 - na każdą nogę
3.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 8/8/8/8
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (Barbell Bench Press) 8/8/8/6
5.Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia (Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench) 12/12/12
6.przedramion ze sztangą stojąc (Barbell Curl) 12/12/10
7.Prostowanie przedramion w pionie ze sztangą trzymaną oburącz (Standing Overhead Barbell Triceps Extension) 12/12/10
8.Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem.

tu jest dział treningowy, pisz w dziale odżywianie, od razu Ci napisze nikt diety Ci nie ułoży, widzisz z fabryki musiałeś za ułozenie zapłacić, a tu chcesz za darmo, na fabryce powinieneś napisac che taką i taką dietę, dysponuje takimi śroidkami finansowymi, aby dieta była oparta o takie produkty, a tak to dostałęś gotowca, ułóż coś sam i daj do oceny.

ok to napisze tam, a jak oceniasz plan treningowy ?

A długo tym planem już jedziesz, coś w nim zmieniasz, dokładasz ciezaru w cwiczeniach ?

2 tygodnie narazie. Staram sie dokladac z kazdym tygodniem +2,5kg zobaczymy jak to bedzie wychodzic... Jak juz nie bede wstanie zrobic zalozonej ilosci powtorzen z nowym ciezarem to wracac do starego ? Czy zmniejszac ilosc serii, zeby bylo ich mniej a zeby robic jednak wiekszym ciezarem ?

trudno powiedziec, 2.5 kg to mozna dodkałdać w ciężkich cwiczeniach jak siady, martwy, kaltka wyciskanie, ale zobacz na barki np po 4 tygodnaich masz juz 10 kg wiecej, wg mnie to już jest sporo, o ramionach nie wspomne bo 10 kg na biceps wiecej to masakra.

no wlasnie zdaje sobie z tego sprawe ze na barki trica i bica bedzie ciezko wiec tutaj jak zblize sie do max to po prostu bede jechal jednym ciezarem chyba ze mi zmienia zalecenia wtedy. a reszte bede staral sie dokladac do ommentu gdy bede mogl zrobic zalozona ilosc serii z dobra technika

Co do planu treningowego to to jest Twój pierwszy plan treningowy na siłownię? czy masz już jakieś doświadczenie.

doswiadczenie jakies mialem juz 2 podejscia na silke ale zawsze jechalem swoim planem teraz dopiero zdalem sie na pomoc innych

Co mi się nie podoba w planie to to, że brakuje tych złotych ćwiczeń w wersjach podstawowych, martwy na jednej nodze fajne ćwiczenie stabilizacyjne i takie dodatkowe, ale tam dałbym klasyk, podobnie z przysiadami czy wyciskaniami na barki.