-z węgli w I posiłku zamiennie płatki owsiane,jęczmienne,jaglane
-z węgli w II i III posiłku kasza gryczana, ryż, kasza jaglana, makaron pełnoziarnisty,
- mięsa filet z kurczaka, indyka, schab i od święta wołowina, mięsa ważone przed gotowaniem/ smażeniem (smażę bez oleju)
- do posiłków różnego rodzaju warzywa
- z czasem planuję delikatnie zmniejszać ilość ww
Nie wiem czy nie za mało jest białka w IV posiłku, tym bardziej, że jest to posiłek potreningowy