Trening dla początkującego - kilka problemów, pytań

Cześć. Słowem wstępu, nie planuję żadnej kariery sportowej, nic z tych rzeczy. Zależy mi na zdrowiu, zdrowej sylwetce, tj.nie chcę być zalany tłuszczem, fajnie byłoby wyglądać trochę lepiej. BF mam w granicach pewno 15-16%, BMI około 28%, waga 82kg, wzrost jakieś 1.7m. Pracuję, nie jest to praca wymagająca fizycznie, ale chcę ją zmienić i dlatego dużo się uczę, mam więc góra 2 godziny dziennie na trening. Moja kondycja jest słaba. Wpadłem na pomysł, by skorzystać z tego, że mam rower stacjonarny w domu i przez miesiąc jeździć codziennie, dorzucić do tego ABS2 i plan na podciąganie majora Armstronga. Po miesiącu zacząć biegać + trenować na siłowni. Co o tym myślicie? Chodzi o zbudowanie podstaw, bo słabo z kondycją i siłą.

Druga sprawa to odżywianie. Ciężko mi to rozłożyć pracując na 4 brygadówce. Załóżmy jutro rano przychodzę o 6:30 i chcę pojeździć rowerem i zrobić ABS, koło 8 skończyłbym trening i idę spać. Jak więc z posiłkiem? Kiedy? Rozumiem, że wszystkie posiłki powinny składać się z WW złożonych + pełnowartościowego białka + tłuszczów nienasyconych + warzyw i owoców, chociaż te drugie w mniejszej liczbie?

Przedstawiając to schematycznie.
1.Miesiąc:
Pn-Ndz - Rower stacjonarny 45 minut rano
Wt-Czw-Sb - ABS2
Pn-Pt - Armstrong pompki i podciąganie
Później - 3* siłownia + 2-3* biegowy + ewentualnie ABS2

Jak już chcesz zrobić jakąś przygotówkę pod siłownię to warto by było coś więcej robić niż tylko kręcić na rowerku bo na tym jakoś solidnie sprawności nie poprawisz.

Dorzuć do tego jakieś przysiady, pompki, wyskoki cokolwiek co zaangażuje do pracy więcej partii mięśniowych.

Jezeli chodzi o przygotowke pod silownie to tak jak mowi rion. A jezeli chodzi o jedzenie to juz zalezy od Ciebie jest mnostwo roznego rodzaju diet wiadomo jedne lepsze jedne gorsze, jedne zakladaja jedzenie tego co wypisales inne np polecaja skupic sie na ograniczeniu do minimuM WW. Ale jezeli jestes poczatkujacy to polecam dieta zbilansowana BTW odpowiednia kalorycznosc i jedzenie po treningu niezaleznie od godziny :)

Ja polecam od razu rozpocząć treningi na siłowni. Im szybciej tym lepiej.