Rejestracja

Redukcja z 79 kg przy 171cm

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: redukcja , przy

Ilość wyświetleń tematu: 1118

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

26

Płeć

Mężczyzna

Cel

Waga

79

Wzrost

171

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca siedząca, treningi jw.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

wzorowy

Stosowana lub planowana suplementacja

brak - nie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Hej,
mąż właśnie zdecydował się na redukcję i zastanawiam się w jaki sposób rozpisać mu dietę.
Waży 79 kg przy 171cm wzrost. Od czego zacząć po wyznaczeniu już deficytu kcal? Wg kalkulatorów żeby wyszedł deficyt powinien przyjmować 2400kcal.
Tryb pracy : siedzący
Treningi : trzy razy w tyg po 1,5 h ( cardio 2x tyg - interwały)
Typ budowy - endomorfik

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

poczytaj tutaj:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
później zrób zrzut wg podanego schematu i coś pomyślimy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-10-18 12:12:17

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

jw + policz zapotrzebowanie ze wzoru, a nie z kalkulatora https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 25

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

p[olicz apotrzebowania z w/w wzoru, ale 2400 w miare sensownie jak na te parametry wygląda

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

czosnek :D

1

Następny temat

Czy przejść już na mase?

Polecane artykuły

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły