Plan góra dół

Cześć chce zmienić dotychczasowy plan push pull na góra dół i nie wiem czy go dobrze rozpisałem. Dodam że priorytetem jest góra ciała a poprzednim planem ćwiczyłem 8 tygodni, a i jeszcze mój całkowity staż to jakieś 2 lata z hakiem ale miałem prawie roczną przerwę i do trening,ow wróciłem jakieś14 tygodni temu.

pn góra
Wyciskanie pozioma 4x10
wiosło hantla 4x8
wyciskanie hantli skos + 4x10
ściąganie drążka do klatki 4x12
wyciskanie wąsko 4x8
uginanie ramion z sztangą 4x8
wyciskanie francuzkie sztangielki + uginanie ramiena w oparciu o kaolano 2x15
wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem 3 serie x 10 powtórzeń (serie łączone)

Wt dół
przysiad tył 4x10
wykroki ze sztangą 4x8
mc na prostych nogach 4x10
łydki 3x10
brzuch

czw góra
podciąganie nachwyt rep goal 40 powt
pompki na poręczach 4x8
wiosło sztangą podchwyt 4x10
rozpiętki skos + +wiosło hatlami leżąc na ławce skośnej 3x15
Wyciskanie sztangi stojąc 4x8
uginanie ramion z hantlami z supinacją + wyprosty rąk na wyciągu 4x12\

pt dół
MC klasyk 4x10
fronty 4 x8
bułgary 4x12
żurawie 3x8
łydki 3x15
brzuch

Plan mi się podoba masz same wielostawowe, podstawowe ćwiczenia.

Jak by trening góry był za długi to fajnie go połączyć w superserie

Również uważam, że plan jest solidny.