Duża Aktywność Ekto problem z budową ciała

Witam jestem nowym uzytkownikiem forum przeczytalem działy dla "laikow" ale generalnie dalej jestem z tego "zielony" jedyne co wyliczylem to moje zapotrzebowanie chociaz nie wiem czy to jest tez dobre wynosi ono 3364kcal. Przejde do rzeczy pracuje w kopalni mam bardzo wysoką aktywnosc fizyczna jetem ekto mam 29 lat 67kg(czasami 65-68) 178 wzrostu. Problem polega na tym ze nie wiem ile w tych kcal porzebuje bialka wegli i tluszczy, jem okolo 5 posilkow dziennie obfitych dodam ze mam niesamowicie szybka przemiane, w trakcie jedzenia obiadu juz mnie "goni". Dlaczego zakładam temat:
-wyliczenie kcal jest zrobione z kalkulatora poniewaz kompletnie nie wiem jak to obliczyc ze wzoru
-w mojej pracy jest niesmaowicie cieplo i mało tlenu, nie wiem czego moj organizm spala najwiecej dodam ze od momentu zjazdu jestem juz cały mokry od potu.
-nie cwicze na silowni poniewaz zwyczajnie nie mam na to siły
- chcialbym aby ktos obliczyl moje kcal jeszcze raz napisal czego mam wiecej jesc (bialek tluszczy wegli) oraz dodal do tego elemnty ktore pozwola mi uzbierac energie na to zeby isc po pracy na silownie i budowac ciało a nie spalac tkankę

z góry dziekuje za odpowiedzi i licze ze ktoś mi z tym pomoże poniewaz ten problem mam juz od 6 lat, byłem z tym nawet u lekarzy i stwierdzili ze mam zmienic prace lub wiecej jesc przepisując mi apetizery ktore są mi zbedne bo moge jesc cały czas. Odnosze wrazenie ze moj organizm nie pobiera z jedzenia tego co powinien napewno tez sie przeklada na to co jem. Chcialbym najpierw sie dowiedziec te podstawy ktore wyżej napisalem potem bede szukal dalej w zywnosciach itp

jak Cię goni nie oznacza że masz dobrą przemianę a to że coś z ukąłdem trawiennym jest nie tak, ilość wypróżnień nie ma nic wspólnego z przemianą materii.

napisz wieczorem co zjadłęś wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Standardowa ilość makroskładników: 2g/kg masy ciała białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

czyli
2*67= 134 białka
1*67= 67 tłuszczy
i 2933 mam uzyskac z wegli ?

Anubis.. Dla mnie to za ciezkie do ogarniecia tym bardziej ze teraz wrocilem z pracy i lece zaraz do spania, jadam jak zwykly szary czlowiek chleb szynka ser na sniadanie obiad jakies drob z ziemniakami, przed praca zjem jeszcze jakas zupe lub cos lekkiego zeby mnie nie zmuliło spanie. Wczoraj w pracy zjadlem 3 jajka 4 bulki z serem szynka i zielonym ogorkiem i sałatke warzywną z jajkiem serem roznymi sałatami.






Zmieniony przez - Maateusz8989 w dniu 2018-10-20 02:43:26

Zmieniony przez - Maateusz8989 w dniu 2018-10-20 02:47:41

Minimum 1g z tłuszczów to niekoniecznie optimum. Jeżeli węglowodanów będzie dużo, to można je ograniczyć na korzyść tłuszczów.