penset
Chciałbym zapytać czy dobrze dobieram suplementacje ponieważ z osobą która ułożyła mi dietę ciężko się dogadać mowa tu o Czarnym furiacie, jestem początkujący i liczę na waszą pomoc.
Podaje dzień treningowy
7:30 1 posiłek i po posiłku dwie tabletki omega 3 + tribulon black
10:30 2 posiłek i po posiłku 1 tabletka witamina k3+d2
13:30 3 posiłek
16:30 4 posiłek do herbaty dodaje witamine C 1g
17:40 przed treningiem bcaa 10g +5g kreatyny
18:00 Trening 1shot przedtreningowy w szatni 40ml i 5 miarek Vitargo Carboloader 70g do wody 1.5l na trening.
21:00 Wracam po treningu pije 5g kreatyny z 10g bcaa, następnie jem posiłek numer 5.
23:30 6 posiłek i 30 minut przed snem dwie tableteczki zma.
W nietreningowy dzień zmienia się tylko to, że bcaa i kreatyne pije rano po przebudzeniu,a później już nie i oczywiscie nie pije vitagro oraz shotów przedtreningowych.
Posiłek 1 od poniedziałku do piątku 6 białek z dwója żółtkami i chleb razowy 4 kromki. Na weekendzie więcej czasu to robię omlet z płatkami owsianymi. Godzinę po śniadaniu jem jeszcze jakiś owoc przeważnie jabłko.
Posiłek 2 dwie kanapki z 4 kromkami razowca w których mięsko i warzywa.
Posiłek 3/4/5 ryba/kurczak/indyk/wołowina plus ryż i warzywa.
Posiłek 6 odżywka białkowa whey protein + 50g masła orzechowego bądź 50g migdałów.
Wagi posiłków nie podawałem ponieważ z tygodnia na tydzień mam ucinane.
Liczę na waszą pomoc czy wszystko biorę jak należy czy może coś odpuść lub dodać inne suple lub brać w innej kolejności bo od pewnego czasu mam pod wieczór mega problemy z gazami. Trenuje 3/4 razy w tygodniu wcześniej 1,5 roku w domu, a teraz od 4 miesięcy na siłowni i zakochałem się :)
Pozdrawiam wszystkich z forum:)
Zmieniony przez - penset w dniu 2018-10-19 23:13:15
Zmieniony przez - penset w dniu 2018-10-19 23:36:07
Podaje dzień treningowy
7:30 1 posiłek i po posiłku dwie tabletki omega 3 + tribulon black
10:30 2 posiłek i po posiłku 1 tabletka witamina k3+d2
13:30 3 posiłek
16:30 4 posiłek do herbaty dodaje witamine C 1g
17:40 przed treningiem bcaa 10g +5g kreatyny
18:00 Trening 1shot przedtreningowy w szatni 40ml i 5 miarek Vitargo Carboloader 70g do wody 1.5l na trening.
21:00 Wracam po treningu pije 5g kreatyny z 10g bcaa, następnie jem posiłek numer 5.
23:30 6 posiłek i 30 minut przed snem dwie tableteczki zma.
W nietreningowy dzień zmienia się tylko to, że bcaa i kreatyne pije rano po przebudzeniu,a później już nie i oczywiscie nie pije vitagro oraz shotów przedtreningowych.
Posiłek 1 od poniedziałku do piątku 6 białek z dwója żółtkami i chleb razowy 4 kromki. Na weekendzie więcej czasu to robię omlet z płatkami owsianymi. Godzinę po śniadaniu jem jeszcze jakiś owoc przeważnie jabłko.
Posiłek 2 dwie kanapki z 4 kromkami razowca w których mięsko i warzywa.
Posiłek 3/4/5 ryba/kurczak/indyk/wołowina plus ryż i warzywa.
Posiłek 6 odżywka białkowa whey protein + 50g masła orzechowego bądź 50g migdałów.
Wagi posiłków nie podawałem ponieważ z tygodnia na tydzień mam ucinane.
Liczę na waszą pomoc czy wszystko biorę jak należy czy może coś odpuść lub dodać inne suple lub brać w innej kolejności bo od pewnego czasu mam pod wieczór mega problemy z gazami. Trenuje 3/4 razy w tygodniu wcześniej 1,5 roku w domu, a teraz od 4 miesięcy na siłowni i zakochałem się :)
Pozdrawiam wszystkich z forum:)
Zmieniony przez - penset w dniu 2018-10-19 23:13:15
Zmieniony przez - penset w dniu 2018-10-19 23:36:07
Krzysztof Piekarz
czellista
anubis84
domer
TomQ-MAG
