Matriocha
Dzień dobry. Mam 16 lat i trenuję skok w dal. Dodatkowo ćwiczę siłowo górne partie ciała w formie kalisteniki (dolne patrie ciała robie skacząc), i mam problem z ułożeniem planu treningowego.
Moje Personal Bests z poszczególnych ćwiczeń to:
Pompki - 40
Nachwyt - 4
Podchwyt - 6
Pompki na jednej ręce - 7 (na obie ręce)
Wyciskanie na prostej ławce - 80kg
- Bez problemu robie pompki z klaśnięciem
Dipy - 20
Moją najmocniejszą stroną, którą trenuje najczęściej jest klatka piersiowa, i to w niej chce się najbardziej rozwijać.
Mój plan dotychczas wyglądał w ten sposob:
Pn: Pompki
- około 100 łącznie
- przerwy 1'-3'
- od 5 do 30 na serię.
Wt: Korpus statycznie
- Hollow body, plank itp.
Śr: Pompki na jednej ręce
zwykle 4x5/ręka
Czw: Korpus dynamicznie
- Scyzoryk, brzuszki, supermany itp.
Pt: Pompki z klaśnięciem
zawsze 4x5 z ja najmocniejszym wybiciem z długą przerwą.
I tu pojawia się mokazało potrzeba pomocy kogoś doświadczonego.
Nigdy nie ma mnie w domu, i dostęp do drążka i poręczy do dipów mam tylko w weekendy, i nie wiem jak rozplanować tą sobotę i niedzielę żeby jak naj efektywniej trenować Dipy oraz podciąganie. W sumie interesują mnie wszystkie aspekty oprócz masy tzn. siła, wytrzymałość.
Proszę o podanie i objaśnienie przykładowego planu na te 2 ćwiczenia (Dipy i podciaganie), lub napisanie kilku przydatnych rad dot. metodyki treningowej tychże ćwiczeń.
Pozdrawiam, i z góry dziękuję za staranne odpowiedzi.
Moje Personal Bests z poszczególnych ćwiczeń to:
Pompki - 40
Nachwyt - 4
Podchwyt - 6
Pompki na jednej ręce - 7 (na obie ręce)
Wyciskanie na prostej ławce - 80kg
- Bez problemu robie pompki z klaśnięciem
Dipy - 20
Moją najmocniejszą stroną, którą trenuje najczęściej jest klatka piersiowa, i to w niej chce się najbardziej rozwijać.
Mój plan dotychczas wyglądał w ten sposob:
Pn: Pompki
- około 100 łącznie
- przerwy 1'-3'
- od 5 do 30 na serię.
Wt: Korpus statycznie
- Hollow body, plank itp.
Śr: Pompki na jednej ręce
zwykle 4x5/ręka
Czw: Korpus dynamicznie
- Scyzoryk, brzuszki, supermany itp.
Pt: Pompki z klaśnięciem
zawsze 4x5 z ja najmocniejszym wybiciem z długą przerwą.
I tu pojawia się mokazało potrzeba pomocy kogoś doświadczonego.
Nigdy nie ma mnie w domu, i dostęp do drążka i poręczy do dipów mam tylko w weekendy, i nie wiem jak rozplanować tą sobotę i niedzielę żeby jak naj efektywniej trenować Dipy oraz podciąganie. W sumie interesują mnie wszystkie aspekty oprócz masy tzn. siła, wytrzymałość.
Proszę o podanie i objaśnienie przykładowego planu na te 2 ćwiczenia (Dipy i podciaganie), lub napisanie kilku przydatnych rad dot. metodyki treningowej tychże ćwiczeń.
Pozdrawiam, i z góry dziękuję za staranne odpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
anubis84
QUEBLO
