PLAN TRENINGOWY + KICKBOXING

Dotyczatałem i najlepszą dla mnie opcją będzie chyb FBW dwa razy w tygodniu na mase. Polecacie jakiś?

np
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html 

Dzięki ;) Od następnego tygodnia zacznę robić FBW A jeszcze dodam po treningu kick boxingu robię brzuch i mogę np biceps lub klatkę itd ?

nie ma takiej potrzeby brzuch tak

ŁukaszTMD

Dotyczatałem i najlepszą dla mnie opcją będzie chyb FBW dwa razy w tygodniu na mase. Polecacie jakiś?

no i dobrze że się zdecydowałeś na FBW , zapoznaj się z linkiem powyżej

To w takim razie dziękuję chłopaki za pomoc, od next tygodnia robię FBW
#ROADTOMASA

A jakieś inne ćwiczenie zamiast "allaszek" i przysiadów bułgarskich ?

EDIT: A co powiecie o takim fbw? Wszystkie ćwiczenia robiłem i je doskonale znam i chyba skorzystam z tego.
Trening FBW A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (zobacz)
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie (zobacz)
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie (zobacz)
Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie (zobacz)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie (zobacz)
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem – 2 serie (zobacz)

Trening FBW B:
Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3 serie (zobacz)
Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie (zobacz)
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie (zobacz)
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie (zobacz)
Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie (zobacz)
Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie (zobacz)
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie (zobacz)


Zmieniony przez - ŁukaszTMD w dniu 2018-10-25 15:06:19