Trening pod siłe w podciaganiu

Siemanko,

Płeć : M

Wiek : 17,5

Waga : 76

Wzrost : 180

Cel treningowy : Jak najwieksza liczba podciagniec duza sila i sprawnosc

Staż treningowy na siłowni : kalistenika jakies dwa miesiace tak na powaznie

Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin jako zawodnik kumite (walka pelnokontaktowa)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drazek porecze do dipow

Dieta : Staram sie zdrowo

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : ISO PLUS od Olimpu i Białko WPC

Ostatnio przerabiany plan: W miare spontaniczny

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 3 podciagnieca nachwytem 5 podchwytem 10 dipow (max)


Robie juz od miesiaca intensywnie sile pod podciaganie i od calkowitego zera wszedlem na 3 nachwytem i 5 podchwytem. Ktos sie moze smiac ale dla mnie to bylo ciezkie wiec mnie to cieszy ze sa jakiekolwiek efekty. Czytalem ze przy treningu na sile bardzo mocno dostaje uklad nerwowy i mam pytanie ile moge taki cykle treningowy ciagnac i ile robic przerwy.
mianowicie ja robie na poczatku treningu zwykle podciaganie potem katuje negatwy.
Moje pytanie to co ile dni treningowych robic sobie przerwe i co podczas takiej przerwy robic.
Z gory dziekuje za odpowiedz i prosze o wyrozumialosc ale kazdy kiedys zaczynal
Pozdro

witaj, okresy budowania sily miensiowej mozesz z powodzeniem wykorzystywac w 8-12 tygodniowych okresach-czyli mezocyklach.
po czym wykonac mozna tzw deload czyli roztrenowanie

No dzięki za odpowiedź. A na roztrenowaniu to całkowicie sobie odpuszczac trening czy np sam push. I ile ma trwać takie roztrenowanie.?

czeknij tutaj, wszystko masz opisane
https://www.sfd.pl/art/Trening/Roztrenowanie:_kiedy_jest_potrzebne_i_na_czym_polega_-a1211.html