push pull 4 dni - prośba o ocenę

cześć

jak w temacie proszę o ocenę planu - celem jest redukcja

Pull 1

1. MC
2. Żuraw
3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu
4. Wiosłowanie sztangielką
5. Unoszenie bokiem
6. Uginanie stojąc gryfem

Push 1

1. Przysiad
2. Wykroki
3. WL
4. Military Press
5. Wyciskanie sztangielek skos w górę
6. Pompki na poręczach wersja na tricepsy
7. Wyciskanie młotkowe leżąc

Pull 2

1. MC na prostych/ może zamienić na Rack Pull z uwagi na kolano?
2. Wiosło sztangą
3. Uginanie leżąc
4. Face Pull
5. Młotki sztangielkami
6. Uginanie sztangi nachwytem
7. Unoszenie nóg w zwisie

Push 2

1. Przysiady
2. Wyciskanie skos w górę
3. Pompki na klatę
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Hip Thrust
6. Wyciskanie francuskie
7. Ściąganie linki wyciągu górnego

Czy dołożyć jeszcze ćwiczeń?
I teraz jedno z ważniejszych - jaki zakres serii i powtórzeń, jaka progresja ? Z tym zawsze mam problem, proszę tutaj o pomoc
Może tak:
Główne ćwiczenia 5x5, reszta na duże partie 4 serie mniejsze po 3
Tylko jaki zakres powtórzeń jeśli celem redukcja?

Dzięki z góry


Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-10-23 19:55:03

witaj, ja bym na start zostal przy tym co masz i nie dokladal, zobaczysz w praktyce wszytsko sie sprawdzi.
co do zakresu powtorzen daj reszte na 8-10

W 5x5 się nie ładuj bo jak masz rok stażu i to jeszcze przerywanego to nie ma sensy za bardzo się brać za niskie powtórzenia.

Trening masz dość ciężki, dobry ale ciężki więc jeśli ostatnio byłą jakaś przerwa to można by coś z niego ująć.

Ok, czyli w głównych cw też dac zakres 8-10?

Co z tym MC czy że względu na kolano zamiana na Rack Pull będzie efektywna w jednym z dni tygodnia?

tak rack pomoze nieco odciazyc prace nog, pod warunkiem, ze nalezysz do osob, ktore w klasycznym MC schodza z tylkiem nisko

To chyba nie ja

sprobuj, zobaczysz w praktyce jak sie sprawdzi

Ok, spróbuje. Dzięki!