Kermit95
Witam wszystkich. Mam 23 lata, 191cm wzrostu, 80kg. Kilka razy próbowałem już z siłownią, ale zawsze się to kończyło, sam nie wiem dlaczego 
Aktualnie chce spróbować swoich sił z ćwiczeniami na ciężarze własnego ciała. Jako iż jestem za granicą do końca stycznia, mam przy sobie park.... oraz placyk, gdzie znajdują się trzy drążki na różnych wysokościach, poręcze równolegle, oraz poręcze do dipów. Celem moim jest w pierwszej kolejności, nauka podciągania, czyli siła/wytrzymałość (a ja niestety jej nie mam). Potrafię podciągnąć się może z dwa razy poprawnie, do wyprostowania rąk. Interesuje mnie plan FBW, czytałem, że na początek dobrze stymuluje miesnie do wzrostu. Przeglądając fora, wybrałem kilka ćwiczeń, które mógłbym wykonywać:
-zwis ze spinaniem łopatek (tak jakby początkowa faza podciągania) 5serii po 5 powtorzeń
-podciaganie kolan do klatki na poręczach 5serii po 10razy
-podciaganie australijskie szeroko i rowno z barkami 5serii po 4 powtorzenia
-dipy na poreczach 4 serie po ? nie wiem
-podciaganie negatywne 5serii po 3 powtórzenia
-przysiady nie wiem ile
-plank 4 serie po 20-30 sekund
-pompki wykonuje plan 100pompek, zacząłem tydzień temu, zobaczymy na jakim etapie skończę, bo gdy będę robił także więcej pompek, chce po prostu kombinować z rodzajami czyli diamentowe, z nogami wyżej itp., ale to dopiero w późniejszym etapie, gdy będę miał więcej siły i wytrzymałości.
Oczywiście na początku solidna rozgrzewka.
Zacząłem również biegać, więc będzie to wyglądało tak, że jeden dzień bieg, a drugi ćwiczenia i tak na zmianę. Myślicie, że bieganie pomoże w wyrzeźbieniu sylwetki? Mam około 20% tłuszczu.
Czy takie coś będzie odpowiednie na początek? W sumie byłem już 3 razy na placu coś porobić, ale bezsensownie robiłem wszystko na maksa i przez 3 dni miałem spięte bicepsy, nie moglem wyprostować rąk, wczoraj i dzisiaj już jest ok, jutro jeszcze odpocznę i w piątek chce zacząć robić coś z głową. Co byście doradzili, co zmienili? Czy serie i powtórzenia są ok? A tam gdzie nie ma, ile byście polecili? A! W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia, bo pewnie dużo czasu to zajmie. Tak jak już mówiłem, pierwszy cel to podciąganie w większej ilości powtórzeń, ponad 10 na pewno
myślę, że przy tym wszystkim powinna się także poprawiać sylwetka, na tym także mi zależy, ale głównie siła.
Zmieniony przez - Kermit95 w dniu 2018-10-24 20:47:11
Aktualnie chce spróbować swoich sił z ćwiczeniami na ciężarze własnego ciała. Jako iż jestem za granicą do końca stycznia, mam przy sobie park.... oraz placyk, gdzie znajdują się trzy drążki na różnych wysokościach, poręcze równolegle, oraz poręcze do dipów. Celem moim jest w pierwszej kolejności, nauka podciągania, czyli siła/wytrzymałość (a ja niestety jej nie mam). Potrafię podciągnąć się może z dwa razy poprawnie, do wyprostowania rąk. Interesuje mnie plan FBW, czytałem, że na początek dobrze stymuluje miesnie do wzrostu. Przeglądając fora, wybrałem kilka ćwiczeń, które mógłbym wykonywać:
-zwis ze spinaniem łopatek (tak jakby początkowa faza podciągania) 5serii po 5 powtorzeń
-podciaganie kolan do klatki na poręczach 5serii po 10razy
-podciaganie australijskie szeroko i rowno z barkami 5serii po 4 powtorzenia
-dipy na poreczach 4 serie po ? nie wiem
-podciaganie negatywne 5serii po 3 powtórzenia
-przysiady nie wiem ile
-plank 4 serie po 20-30 sekund
-pompki wykonuje plan 100pompek, zacząłem tydzień temu, zobaczymy na jakim etapie skończę, bo gdy będę robił także więcej pompek, chce po prostu kombinować z rodzajami czyli diamentowe, z nogami wyżej itp., ale to dopiero w późniejszym etapie, gdy będę miał więcej siły i wytrzymałości.
Oczywiście na początku solidna rozgrzewka.
Zacząłem również biegać, więc będzie to wyglądało tak, że jeden dzień bieg, a drugi ćwiczenia i tak na zmianę. Myślicie, że bieganie pomoże w wyrzeźbieniu sylwetki? Mam około 20% tłuszczu.
Czy takie coś będzie odpowiednie na początek? W sumie byłem już 3 razy na placu coś porobić, ale bezsensownie robiłem wszystko na maksa i przez 3 dni miałem spięte bicepsy, nie moglem wyprostować rąk, wczoraj i dzisiaj już jest ok, jutro jeszcze odpocznę i w piątek chce zacząć robić coś z głową. Co byście doradzili, co zmienili? Czy serie i powtórzenia są ok? A tam gdzie nie ma, ile byście polecili? A! W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia, bo pewnie dużo czasu to zajmie. Tak jak już mówiłem, pierwszy cel to podciąganie w większej ilości powtórzeń, ponad 10 na pewno
myślę, że przy tym wszystkim powinna się także poprawiać sylwetka, na tym także mi zależy, ale głównie siła.
Zmieniony przez - Kermit95 w dniu 2018-10-24 20:47:11
Krzysztof Piekarz
ronie220
