szymenel
Witam, chciałbym prosić o ocenę diety, jest dość monotonna więc rozpiszę w formie wariantów, ew. różnice są niewielkie (inny chleb, inne warzywo itd.). Trenuje 5 razy w tygodniu z czego 2 dni to mma przez które zdarzy mi się zjeść drugi obiad po treningu. Jestem zdrowy nie mam chorób/uczuleń. ważę 7kg, mam 185cm wzrostu i 16 lat. Nie chcę się w żaden sposób ograniczać ze względu na wiek. Trenowałem przed 3 miesięczną przerwą ale bardzo nieprofesjonalnie więc chcę się wziąć za to porządnie.
Śniadanie
płatki owsiane (75g)
mleko (250ml)
truskawki mrożone (garść)
orzechy (30g)
LUB
4 jaja na twardo
3 kromki chleba razowego lub pełnoziarnistego
2 śniadanie (w szkole)
serek wiejski lekki (200g) lub jogurt naturalny/owocowy skyr lub jogurt pitny (wolałbym z nich nie rezygnować ponieważ jest to wygodnie w szkole)
chleb razowy lub pełnoziarnisty 4 kromki
4 plastry szynki konserwowej lub z kurczaka
Obiad
mięso gotowane lub pieczone kurczak/indyk/ryby/wołowina/cielęcina (150g)
ryż/kasza/kuskus/jaglana/inne kasze lub makaron pełnoziarnisty
brokuły/warzywa na patelnie
po treningu x-carbs od K** (50g) i 5g kreatyny
2 Obiad (jest to zazwyczaj to samo co pierwszy, składniki j.w.)
Kolacja
chleb razowy lub pełnoziarnisty 3 kromki
4 plastry szynki konserwowej lub z kurczaka
LUB
makaron/ryz/sałatka z tunczyka
LUB
serek wiejski
LUB
unikam tego ale zdarzy sie odżywka białkowa lub jogurt
w ciągu dnia staram się jeszcze zjeść 50g wafli ryżowych i banana w celu uzupełnienia węglowodanów, których nie daje rady duzo wcisnąć do diety
W związku z tym że produkty nie różnią się zbytnio to zazwyczaj makro wychodzi mi tak samo i jest to B-180/T-50/W-450
Prosiłbym także o propozycje uzupełnienia węgli i tłuszczy których mi w diecie brakuje.
Mile widziane uzasadnienie opinii.
Jeśli masz dla mnie propozycje urozmaicenia elementów diety tj. inne mięso, ryż kasza, warzywa, czy całych posiłkow, byłbym wdzięczny. Z góry dziękuje za pomoc.
Śniadanie
płatki owsiane (75g)
mleko (250ml)
truskawki mrożone (garść)
orzechy (30g)
LUB
4 jaja na twardo
3 kromki chleba razowego lub pełnoziarnistego
2 śniadanie (w szkole)
serek wiejski lekki (200g) lub jogurt naturalny/owocowy skyr lub jogurt pitny (wolałbym z nich nie rezygnować ponieważ jest to wygodnie w szkole)
chleb razowy lub pełnoziarnisty 4 kromki
4 plastry szynki konserwowej lub z kurczaka
Obiad
mięso gotowane lub pieczone kurczak/indyk/ryby/wołowina/cielęcina (150g)
ryż/kasza/kuskus/jaglana/inne kasze lub makaron pełnoziarnisty
brokuły/warzywa na patelnie
po treningu x-carbs od K** (50g) i 5g kreatyny
2 Obiad (jest to zazwyczaj to samo co pierwszy, składniki j.w.)
Kolacja
chleb razowy lub pełnoziarnisty 3 kromki
4 plastry szynki konserwowej lub z kurczaka
LUB
makaron/ryz/sałatka z tunczyka
LUB
serek wiejski
LUB
unikam tego ale zdarzy sie odżywka białkowa lub jogurt
w ciągu dnia staram się jeszcze zjeść 50g wafli ryżowych i banana w celu uzupełnienia węglowodanów, których nie daje rady duzo wcisnąć do diety
W związku z tym że produkty nie różnią się zbytnio to zazwyczaj makro wychodzi mi tak samo i jest to B-180/T-50/W-450
Prosiłbym także o propozycje uzupełnienia węgli i tłuszczy których mi w diecie brakuje.
Mile widziane uzasadnienie opinii.
Jeśli masz dla mnie propozycje urozmaicenia elementów diety tj. inne mięso, ryż kasza, warzywa, czy całych posiłkow, byłbym wdzięczny. Z góry dziękuje za pomoc.
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
jak pokrywa sie z zapotrzebowaniem
monkey22
