Pomoc przy push, pull + SW

Witam,

chciałbym was poprosić o pomoc w planie treningowym i czy w ogóle ma sens taki plan.

Ze względu że chciałbym połączyć siłownię z street workout'em postanowiłem połączyć to w taki sposób:

Głównym priorytetem w treningu na siłowni chce aby była klatka oraz plecy



Waga: 92kg

Wzrost: 190cm

Wiek: 22 lata



Pn- Push

Wt -Pull

Śr - Wolne - Cardio 30-40 min.

Czw - SW

Pt - Push

Sob - SW

Niedz - Wolne





Trening Push:

Przysiad ze sztangą 3 serie 5-8

Wyciskanie leżąc 3 x 8

Wyciskanie hantli skos dod. - 3 x 8

Pompki na poręczach - 3 x 5

OHP - 3 x 8

Ściąganie oburącz linki wyciągu - 3 x 8

Wspięcia na palcach - 3 x 15

Allahy - 3 serie po max



Trening Pull :

Martwy ciąg - 5 x 5

Wiosłowanie w opadzie podchw. - 3 x 8

Podciąganie drążek szer. nachw. - 3 x max ( robię po max 4-5 powt. obecnie )

Ściąganie linek wyciągu do głowy - 3 x 8

Uginanie ze sztangą - 3 x 10

Plank



Trening SW :

Pompki tradycyjne

Dipy z pomocą gumy

Australian Pull Ups

Pompki (szwedki)

Podciąganie wąsko

Pompki wąsko

Zginanie kolan do klatki

Half burpees

Brzuszki boczne na skosy

Skręty nóg i miednicy w leżeniu

Stanie na rękach ( przy ścianie )



Bardzo proszę o ewentualne poprawki i czy można połączyć jakoś inaczej SW z siłownią. ( brzuch / klatka / plecy najwięcej się pojawia na nie ćwiczeń ponieważ klatka i plecy chciałbym aby były moim priorytetem natomiast brzuch ponieważ lekko jak to się mówi "ulany" jestem i pomimo diety postanowiłem katować ten brzuch nie wiem czy to dobrze )



Z góry dziękuje każdemu za pomoc! POZDRO

To źle. Jak chcesz się pozbyć sadła z brzucha to powinieneś ćwiczyć nogi a ty ich prawie nie masz. Reszta też mi się osobiście nie podoba.

flash616

To źle. Jak chcesz się pozbyć sadła z brzucha to powinieneś ćwiczyć nogi a ty ich prawie nie masz. Reszta też mi się osobiście nie podoba.

Według Ciebie powinienem dorzucić więcej ćwiczeń na nogi w celu zrzucenia sadła z brzucha? A co byś zmienił w tym treningu?

Jakies wykroki mozesz dodac w push. Ale sadlo zgubisz dzięki diecie.

Dokładnie tak. Powinieneś. W więcej ćwiczyć nogi. Każdy ci to powie. Co jeszcze bym zmienił? Hmm każdy ma swoją wizję, i kto inny ci powie inaczej, ale ja również idę na redukcję już od trzech miesięcy (zaj**iście mi idzie) i również łączę siłownię z kalenistyką. Tylko że ja z tej kalenistyki robię tylko pompki na poręczach i drążek (ćwiczenia na brzuch i łydki też bez ciężaru ale tych pierdół nawet nie liczę jako kalenistyka). I te poręcze i drążek robię bardzo dużo, nie że tam 5 serii. Mam zasadę że podciągam się na drążku tak długo aż nie jestem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia. Poręcze tak samo. Czyli podciągam się przez pół godziny w seriach z negatywami, poręczę robię jakieś 45 minut. Spalisz w piździec kalorii w ten sposób. Co ciekawe pobiłem swoje rekordy w wyciskaniu hantli na płaskiej i wyciskaniu hanlti stojąc (z 18 powtórzeń na 20) ćwicząc tylko pompki na poręczach w dodatku będąc na redukcji.

ronie220

Jakies wykroki mozesz dodac w push. Ale sadlo zgubisz dzięki diecie.

Czy gdy dorzuce do treningu wykroki + żurawie i ewentualnie prostowanie nóg na maszynie powinno być wtedy okej? Reszta może zostać bez zmian? Tak dietę trzymam więc sadło będzie leciało w dół ale też postanowiłem dorzucić kilka ćwiczeń na brzuch.

Prostowanie juz zbedne. W podziale push/pull nie ma tyle miejsca na nogi.