FBW do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 446 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20352

Chcę się pochwalić planem jaki mam zamiar zastosować:

A:
- martwy ciąg x5
- wykroki x5
- podciąganie na drążku wąskim podchwytem x5
- pompki na poręczach x5
- unoszenie bokiem hantli jednorącz x3
- unoszenie nóg wisząc na drążku x3
- wspięcia na palce stojąc x3

B:
- martwy ciąg x5
- przysiady z hantlami x5
- podciąganie na drążku szerokim nadchywtem x5
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem x5
- unoszenie ramion bokiem w górę z linką wyciągu jednorącz x3
- brzuch kółkiem x3
- wspięcia na palce siedząc (łydki, na maszynie) x3

Dwa treningi bardziej siłowo (serie po ok 10-2 powtórzeń), dwa treningi bardziej kulturystycznie (15-2 powtórzeń). Ćwiczenia lekkie izolowane (te po trzy serie) zawsze na dużej ilości powtórzeń.

Co byście powiedzieli?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Martwego bym nie robil na każdej sesji.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

flash616

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 446 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20352

Czemu?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Bo dolny odcinek plecow nie wyrobi z regeneracja. Chyba ze dzwigasz male ciezary.

...

flash616

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 446 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20352

No tak, właśnie tę lekką obawę że prostowniki grzbietu mogą nie wyrobić. Dźwigam 120-180kg, zawsze robię do upadku mięśniowego. Tym planem chciałbym progresować w martwym. Z drugiej strony - skoro klatę można ćwiczyć co drugi dzień, to czemu prostownik miałby się nie zregenerować?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Nie porównuj klatki do mięśnia, który stabilizuje kręgosłup przy prawie kazdym wielostawowym ćwiczeniu. Ponadto martwy jest o wiele cięższy i bardziej obciąża uklad nerwowy. Choc na pewnym etapie ciężkiego wyciskania też nie ma sensu robic 3x w tygodniu.

...

flash616

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 446 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20352

Brzuch też stabilizuje kręgosłup i można ćwiczyć co drugi dzień... więc nie rozumiem.. Każdy mięsień ma swoją funkcję, co z tego że ta jest taka. Wszystkie mięśnie mi się powinny po dwóch dniach zregenerować. Co do układu nerwowego to nie ma obawy - 100% że dam radę.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12030 Napisanych postów 160407 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234286

martwy ciag to nie tylko uderzenie w prostowniki grzbietu

jak i sama charakterystyka pracy miesnia jest zupelnie inna

mieśnie brzucha sa mieśniami typowo posturalnymi, a wykonujac MC praktycznie cale cialo angazujesz do ruchu
mieśnie grzbietu nie sa przygotowane do znacznej czestotliwosci ich regeneracja przebiega znacznie dluzej

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

A kto powiedział, że brzuch można ćwiczyć co drugi dzień? Lepiej nie robić wcale aniżeli tak często katować. U mnie zmęczone miesnie brzucha odbijają się na wielu złożonych ćwiczeniach,np. przysiadzie.

...

flash616

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 446 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20352

Tutaj jest martwy co drugi dzień: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html (ETAP 2)

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-10-26 08:30:10

...