Dieta Boks

Trenuje już ponad rok wcześniej też inne sporty walki, ale moja dieta polegała na zdrowym jedzeniu na tzw. oko. Postanowiłem to zmienić i przesyłam zdjęcie mojego planu i proszę o opinię i wskazówki. Mój wrost 183 waga 88 cel 83 poprzez obniżenie procentu tkanki tłuszczowej.
Moje zapotrzebowanie:
3143 Kcal
15% białko tj.472 kcal=118 g
55% węglowodany tj. 1729 kcal=433 g
30% tłuszcze tj. 943 kcal= 105 g
Treningi 4-5 tygodniowo po 1,5-2 h
Praca siedząca






Zmieniony przez - Taneli w dniu 26/10/2018 9:51:43 PM

Gdzie w dwoch posilkach białko, chleb z sola i pieprzem?

Rozłóż to tak, aby wszystkie posiłki były pełnowartościowe i bazowały na dobrych jakościowo źródłach makroskładników, a nie 100g rodzynek, szynka kanapkowa, chleb z masłem, czy twaróg z bananem. Produkty wrzucaj przed ich obróbką, czyli schab, a nie kotlet schabowy.

już lepiej jeśż zdrowo na oko niz w/w sposobem, chyba że to na oko wygladało jak wyzej.