okres masowy - prosze o ocene

witam. z racji tego, ze od poniedzialku rozpoczynam okres masowy po 2.5mc redukcji (aktualnie bf wg pomiarow kalipera i obliczen 8%, waga 79kg) rozpisalem sobie diete na caly tydzien. zalezy mi na tym, abyscie ocenili dobor produktow oraz podejscie w zakresie makroskladnikow i jego rozkladu. moje zero kaloryczne wynosi 2850 kcal.

postanowilem, ze rozpoczne sobie ze srednia kalorycznoscia calego tygodnia wlasnie od 2850 kcal, gdyz nie wykonuje zadnych reverse diet, a zakonczylem redukcje na sredniej kalorycznosci z tygodnia w okolicach 2450-2500 kcal.

rozklad wygladalby nastepujaco, tj. 1x HC, 3x MC oraz 3x LC, dni MC i LC przeplatane dzien po dniu.

HC: 200g bialka ; 80g tluszczy ; 405g wegli = 3150 kcal
(weglowodany laduja w kazdym z 5 posilkow, oprocz sniadania, z naciskiem na wieksza pula po treningowo oraz przed snem)

MC: 200g bialka ; 115g tluszczy ; 270g wegli = 2930 kcal
(weglowodany, jak w dniu HC z tym, ze po treningowo poleci 45% puli z dnia)

LC: 200g bialka ; 130g tluszczy ; 150g wegli = 2600 kcal
(tutaj weglowodany 25% przed treningowo; 50% po treningowo; 25% przed snem)

produkty w diecie:

bialko: jaja, schab wieprzowy, karkowka wieprzowa, lopatka wieprzowa, poledwiczki wieprzowe, baranina, twarog poltlusty, mleko, jogurt naturalny, wpc
weglowodany: ziemniaki, kasza: jaglana, gryczana-biala, jeczmienna, bulgur, makaron pelnoziarnisty, komosa ryzowa, owoce (banany, maliny, jagody, ostrezyny, truskawki, jablko, kiwi), maka owsiana, maka gryczana, passata pomidorowa 99.9% (0.1% to kwasek cytrynowy)
tluszcze: oliwa z oliwek, olej kokosowy, maslo 82%, jaja, mozarrella, ser gouda, migdaly, orzechy: laskowe, wloskie, brazylijskie, macadamia, awokado, smietana 18%, nasiona chia
warzywa (tylko te jem i po prostu nie zjem innych, nie podchodza): brokuly, kalafior, szpinak, jarmuz, marchewka, pomidor (z passaty), fasolka szparagowa, papryki wszystkich 3 kolorow, ogorki kiszone, kapusta kiszona

suplementacja dzienna:
- prawdziwa zaparzana herbata z herbaciarni z roznych zakatkow swiata (zielona / biala / czerwona) - 300ml
- epa z dha (1000mg dha + 500mg epa)
- cytrynian magnezu (400mg)
- nac (1500mg)
- chlorella pyranoidosa (4000mg)
- coq10 ubichinon (100mg)
- trans-resveratrol (75mg)
- extract z czosnku (25mg)

(saa: sustanon + dlugi nandrolon)

prosze o ocene czy wyglada to sensownie i co ewentualnie byscie zmienili / dorzucili / doradzili

z gory dziekuje za pomoc.



Zmieniony przez - ashwagandaaa w dniu 10/27/2018 6:38:14 AM

HEj, wstaw dietę według instrukcji z linku http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wrzuć kilka dni według schematu opisanego powyżej. Musi to być czytelne.

tak wiec zalaczam przykladowy dzien treningowy i nietreningowy. oczywiscie makro sie delikatnie nie zgadza, poniewaz wartosci na potreningu.pl sa delikatnie inne od moich spisanych z opakowan produktow, z ktorych korzystam, ale makro jest opisane w pierwszym poscie i takie jest na pewno.

nie uwzglednilem warzyw, poniewaz ich na masie nie wliczam. zjadam minimum pol kilo warzyw dziennie, w DT do 2 i 3 posilku, natomiast w DNT do 2,3 i 4.

w niektorych dniach wypijam kolo godziny 9 porcje WPC, poniewaz czasami ciezko mi przetrwac od 5 do 11 bez jedzenia, stad tez w dniach gdzie brakowalo mi troche bialka dodalem te proteiny zamiast zwiekszac podaz miesa.

co do platkow sniadaniowych w DT to porcja 60g wlatuje tylko i wylacznie jednego dnia HC i nie sa to platki z opisu z potreningu.pl, poniewaz moich nie bylo, a korzystam z platkow firmy Kellogg's Special ze skladem: ryz (46%), pelne ziarno (37%), cukier, jeczmien (5%), maka jeczmienna (3,5%), sol, niacyna, zelazo, cynk, wit b2, b1, b6, kwas foliowy, wit D, wit b12
platki zawieraja 14g cukru w 100g produktu.

dzieki sliczne za pomoc.

Wygląda dobrze. Jedynie Ilość białka zbyt wysoka jak na Twoją masę ciała.

to moze przeczytaj pierwszy post raz jeszcze, a nie odpisywanie byle odpisac

Pisz dokładnie co i jak. Nie mamy czasu żeby zastanawiać się po kilka razy. Białka jest zbyt dużo i to jest pewne.

a co jest napisane niedokladnie w pierwszym poscie? wszystko czarno na bialym. jezeli uwazasz, ze 2.5g/kgmc przy stosowaniu saa to zbyt duzo to ja rezygnuje z takich porad. pozdrawiam.