Suplementy i Dieta w koszykówce

Cześć jestem Patryk i mam 16 lat, 195cm wzrostu, ważę 80 kg i gram w koszykówkę. Ostatnio zacząłem interesować się tematem diet, odzywek i suplementów ponieważ zmieniłem klub i doszło mi trochę treningów, wcześniej trenowałem 5 razy w tygodniu bez siłowni, sama koszykówka. Teraz trenuję 11 razy w tygodniu (3 razy w tygodniu siłownia) i dosyć mocno odczuwam tego efekty. Nie stosuję diety ani żadnych suplementów i śpię ok. 5h dziennie. Z tego co sam się dowiedziałem powinienem dostarczać około 4000 kalorii, ale nie mam opcji gotowania/liczenia kalorii, więc myślałem na cateringiem (jestem pewien że nie dostarczam wystarczającej ilości kalorii bo bazuje na "szybki, tani, smaczny obiad domowy") ale chciałbym również zacząć brać suplementy które głownie wspomogą regenerację która jest zachwiana przez tak małą ilość snu (nie mam możliwości spania dłużej przez układ treningów rano-wieczór) zastanawiałem sie nad BCAA i izolatem białka oraz Kreatyną (wyczytałem że daje doładowanie energetyczne w czasie treningu i chciałbym trochę przybrać na suchym mięśniu dlatego myślałem nad jabłczanem). I tutaj mam parę pytań:
1.Wybierając Izolat od olimpu w składzie znalazłem całkiem spore (tak mi się wydaje) ilości aminokwasów rozgałęzionych, czy przy braniu przed treningiem BCAA1100 2:1:1 i tego białka po treningu nie będę dostarczał za dużo aminokwasów?
2.Idąc teorią "suplementy to tylko dodatek do diety" powinienem zastosować dietę 3500 kalorii czy 4000 kalorii? Bo suplementy też chyba mają znaczącą wartość kaloryczną?
3.Jak dawkować połączenie tych wszystkich suplementów? Na każdy z osobna znalazłem co najmniej po 3 sposoby, więc już sam nie wiem

Jeżeli dopracujesz dietę to i poprawisz sobie regenerację.Oczywiście możesz zakupić jakieś odżywki ale najpierw musisz ± wiedzieć czego potrzebujesz.

aminokwasy masz w każdym pożywieniu, mozesz powiedzieć czy jedząc kurczaka nie dostarczam ich za dużo,
jedynie wartosć mają biłaka, carba, gainery, inne jakieś przedtreningówki itp to są pomijalne ilosci.
kreatyne dałbym stale 5g dziennie, białko wg braków, ale jak nie liczysz to nie wiesz ile Ci potrzebne

Patrykmm8

1.Wybierając Izolat od olimpu w składzie znalazłem całkiem spore (tak mi się wydaje) ilości aminokwasów rozgałęzionych, czy przy braniu przed treningiem BCAA1100 2:1:1 i tego białka po treningu nie będę dostarczał za dużo aminokwasów?
2.Idąc teorią "suplementy to tylko dodatek do diety" powinienem zastosować dietę 3500 kalorii czy 4000 kalorii? Bo suplementy też chyba mają znaczącą wartość kaloryczną?
3.Jak dawkować połączenie tych wszystkich suplementów? Na każdy z osobna znalazłem co najmniej po 3 sposoby, więc już sam nie wiem

1.nie, mozna brac aminy przed lub w trakcie treningu, a po treningu pic WPC z powodzenem
2.to juz kwestia twojego wydatku energetycznego jaki na codzien posiadasz
3.BCAA 10g przed i/lub w trakcie ttreningu, kreatyna 5-10g dzienne bialko wg brakow w diecie

prosimy bez spamu i reklamy

1. Nie da się dostarczyć za dużo aminokwasów. Każde białko serwatkowe ma podobną zawartość BCAA.
2. To ile powinieneś dostarczyć zależne jest od Twojego zapotrzebowania kalorycznego i celu. Oblicz je wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
3. Można na różne sposoby. Tak jak znalazłeś.