Masa pięśniowa - pare pytań

Część, mam do was trzy pytanka związku z budowaniem lepszej sylwetki oraz siły i sprawności

1.Skoro trenuję dosyć dużo dyscyplin wymagających ruchu wraz z siłownią cały tydzień (pon - kalistenika, wtorek - trening piłkarski, środa - kalistenika + siłownia , czwartek - trening piłkarski, piątek - kalistenika oraz bardzo aktywny weekend) mogę pozwalać sobie na 2 paczki chipsów po ok. 700 kalorii oraz shake'a z twarogiem, mlekiem, bananem, kakaem zawierającego ok. 500 kalorii ?
2. Czy trening siłowy jak i trening outdoor na drążkach ma jakikolwiek sens w budowaniu lepszej sylwetki, kiedy nie zjem wystarczająco dużo kalorii ?
3. Czy ta zasada 1,4 - 2,2 g białka na kg masy działa w budowaniu masy jest niezbędna, jeśli chce się zbudować ?

Zadaje te pytania, ponieważ chce lepiej wyglądać nie jak wieszak, mam 181 cm wzrostu i 78 kg wagi w wieku 17 lat. Dużo starszych znajomych z siłowni mówi mi żeby po prostu dużo jeść nie patrzeć na białko, ale ja nie mam czasu i chęci na jedzenie pełnowartościowych posiłków oprócz domowego obiadu więc chciałem połowę kalorii nabić przez shake'i i niekoniecznie zdrowe jedzenie.Ponadto niemożliwością jest dla mnie jeść dzień w dzień co 3 godziny np. każdy posiłek po 500 kalorii więc te czipsy mają zrobić 1/3 roboty. Może jeszcze dodam że w bicepsie mam jakieś 32-33 a w klacie 94, barki natomiast mam wąskie no ale cóż. Liczę na przydatne odpowiedzi oraz jakieś ciekawe alternatywy dla osób które niekoniecznie lubią spędzać czas w domu, nie tylko ćwiczą na siłowni a chcą lepiej wyglądać .

EDIT


Zmieniony przez - Pakusekk w dniu 2018-10-28 17:00:15

Ujmę to tak: mając tak zapełniony aktywnościami tydzień powinieneś rzucać się na jedzenie jak Obelix a nie NIE MAM CZASU I CHĘCI
Tu trzeba troszkę samodyscypliny i samozaparcia. W dziale Kuchnia masz milion przepisów na fit desery i potrawy, które są zdrowe, smaczne i kolorowe.
Nie masz czasu jeść 500 kcal w posiłku? Jedz 4 posiłki dziennie po 800-1000 kcal. :) A 4 posiłki dziennie jest czas żeby zjeść, zwykli ludzie też tyle jedzą
Twoje pytania:
ad.1
Dopóki nie masz ogarniętej michy i wyliczonego zapotrzebowania nie podbijaj zapotrzebowania chipsami, no jakie one niby mają makrosy, co Ty chcesz z chipsów dostarczyć?
ad.2
O ile nie jesteś pieprzonym cudem genetycznym to nie mają sensu i za rok nadal będziesz miał 32 cm w bicu
Ad. 3
No z czegoś te mięśnie muszą rosnąć więc tak, musisz ileś białka dostarczać

Rada ode mnie: wywal tą kalistenikę, rób zamiast niej normalną siłownię bo w każdym normalnym planie siłowym masz elementy kalisteniki. Zacznij pizgać złomem jak Arnold czy Franco Columbu - oni też robili drążek i dipy.
Jak za rok przekroczysz 300 kg w ts to uwierz, poparta dobrą michą sylwetka Ci się znacząco odmieni




Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-10-28 17:26:18

Dokładnie poprzez Kalistenike nie zbudujesz masy mięśniowej. Lepiej zabrać się za typowy trening siłowy a Kalistenike traktować jako uzupełnienie.

1 Można na wsyztsko sobie pozwalać, ale to takie naciągane jest, za jakis czas się ulejesz i powiesz ale chłopaki na SFD napisali że mogę czipsy jeść, to jest Twój wybór, akurat przeciw szejkowi nie mam nic przeciwko

2 Ma sens po prostu nei zbudujesz masy ale utrzymasz ciało w zdrowiu i kondycji

3 Nie o samo białko tu chodzi ale warto by było na odpowiednim poziomie

Dobra, obliczylem swoje zapotrzebowanie biorąc pod uwagę trening codziennie i wyszło mi 3100 kalorii. A więc powinienem jeść te 3300 i jeść białeczko ? I czy szejki lub jakakolwiek inna płynna forma przyjmowania pokarmu jest dobrą alternatywą dla niejadka ?

Ogólnie rok temu ćwycziłem na silowni (do czego chyba wrócę wnioskując po wypowiedziach) i przytyłem 6 kilogramów jedząc na wyczucie właśnie pożywne produkty jak kasze i mięsa ćwicząc kompletnie amatorsko, lecz miałem wtedy 16 lat a teraz 17 więc nie wiem czy nie przytyłem przez sam fakt okresu dojrzewania.


Zmieniony przez - Pakusekk w dniu 2018-10-28 17:43:56

powinienem jeść te 3300 i jeść białeczko - nie rozumiem tego, myślę że 3000 mozesz na poczatek dać, i musi się tuznaleźć białko węgle i tłuszcze, chyba że się pytasz o odzywke białkową

Czy możesz sobie pozwolić zależne jedt od Ciebie. Jakie jednak będą tego efekty niestety bie wiemy. Przekonasz się w praktyce. Jeżeli bilans kcal jest ujemny, to masy na pewno nie zbudujesz. Będziesz redukował.