Trening barków

Cześć, mam pytanie jak często ćwiczyć barki? i czy robić na nie dużą czy małą ilość powtórzeń? , dodam że to moja najsłabsza partia.
Może polecacie też jakieś dobre ćwiczenia ?

Trening barków nie należy do trudnych jednak mięśnie naramienne są wymagające i potrzebują solidnego treningu, a przede wszystkim różnorodnego.

Mięśnie naramienne składają się z trzech głównych części przedniego aktonu, bocznego i tylnego. Przy czym każdy z tych trzech składa się jeszcze z mniejszych elementów.
Jak zatem podejść do treningu mięśni naramiennych? A to już zależy od naszego zaawansowania treningowego.
Początkowo gdy trenujemy planami całościowymi to stosujemy podstawowe ćwiczenia wielostawowe jak wyciskanie nad głowę stojąc. Przy czym ważne jest aby mieć odpowiedni zakres ruchu w stawie ramiennym.

Wraz ze wzrostem zaawansowania warto różnicować ćwiczenia i zwiększać objętość treningową. Mięśnie naramienne z racji na swoją skomplikowaną budowę warto trenować dość dużą objętością i atakować je pod różnymi kątami.
Jednak zawsze poza ćwiczeniami izolowanymi, które niewątpliwie potrafią solidnie przetrenować wybrany rejon, warto opierać swój trening na ćwiczeniach wileostawowych jak wyciskania nad głowę, landmine press, push press, one powinny stanowić podstawę naszego treningu.
A wraz z większą częstotliwością i objętością powinny przynieść oczekiwany efekt.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-28 16:59:46

zależy jakim planem jedziesz jak FBW to wiadomo robisz na każdym treningu, mozna też dać 2 x tydzien, jak robisz splita to po prostu dolączyć jeszcze jeden osobny plan na barki i bedą trenowane 2 x tydzien a reszta partii taz

witaj, barki lubia dosc wysokie zakresy powtorzen, choc jedno cwiczenie globalne, zlozone na niskim zakresie tez sie przyda
ja trenuje push/pull/legs wiec mam podzielone naramienne na tyl w pull, a w dzien push przod i bok

U mnie barki to też jedna z najgorszych partii. Zaczęły iść do przodu odkąd zacząłem robić ok. 56 serii w tygodniu (20 serii wyciskań + 20 serii wznosów) i 16 serii wznosów. Wznosy każde wykonuje inaczej. wyciskania to OHP 10x10 i w inny dzień siedząc 10x10 hantle.
Dodatkowo do treningu barków warto dodać tempo bo to ono robi największą robote.

Tak samo często jak inne partie.

U mnie z barkami jest podobnie. Plus nie lubię ich robić zbytnio

Jak juz chlopaki mowili barki lubia sporo powtorzen. Fajnie tez mowil Maciek Zochowski o swoim treningu barkow 3D aby robic wiele roznych cwiczen, nie zawsze 3 cwiczenia wystarcza, czasami trzeba improwizowac aby sie cos zadzialo.

No i barki rosna przede wszystkim od stresu metabolicznego, a wiec dropsety, serie laczone i skladanki sa mile widziane.