Suplement na wzrost masy mięsniowej + witaminy + info ogólne

Witam ponownie. 3 dni temu zakupiłem Kreatyne mono, beta alanine i kompleks witamin wyżej polecanych

Teraz nasuwa mi sie jedno pytanie, czy kreatyne i beta alanine brać bezpośrednio przed treningiem i po? I jeżeli wezme np 3 godziny przed trenigiem, co sie wtedy dzieje? Do tego czy zażywając te środki polecane jest brać na czczo czy z jakimś posiłkiem?

A dawki jakie stosuje to 5 g kreatyny przed i po, a także 2 g beata alaniny do każdej porcji kreatyny (po takiej porcji czuje już charakterstyczne "mrowienie" także myśle ze jest oki)

to nie są środki co będą działaly doraźnie.

witaj.
tak kreatyne mozesz dac 5g przed treningiem i po, jak i podobnie BA 3g przed i po treningu 3g
co do suplementacji 3h przed, nie stanie sie nic, to nie sa suplementy o dzialaniu doraznym, jedynie niektorych lekkie mrowienie, szczypanie BA motywuje bardziej do treningu, jednak koniec koncow czy lykniesz 3h przed czy bezposrednio w okolicach treningu, nie bedzie mialo wiekszego znaczenia

Oki super. W takim razie biorę sie do ostrej roboty, Dzięki!