Dieta dla osoby nieaktywnej, leżącej

Cześć.
Jestem po urazie nogi i czekam na operacje. Moją jedyną aktywnością przez dzień jest przejście się do toalety, pomachanie trochę nogą ( wzmocnienie mięśni przed operacją) i cotygodniowe jednogodzinne rehabilitacje. Jestem osobą pulchną i od zawsze mam problem z jedzeniem, nie wiem czy to zaburzenia czy mam coś nie po kolei ale jem zazwyczaj dwa trzy posiłki na dzień ( kanapka , jakaś zupa, kanapka )
Moje pytanie brzmi...
Co mam jeść skoro się nie ruszam praktycznie wcale, żeby z miesiąca na miesiąc nie rosnąć jak na drożdżach (wszerz)...
Moje finanse nie istnieją przez niemożność chodzenia, a oszczędności życia pochłania właśnie lekarz i rehabilitant (mam 22 lata wiec oszczędności życia nie są ogromne niestety) co za tym idzie nie mogę sobie pozwolić na dietetyka...
Była bym niesamowicie wdzięczna chociażby za wskazówkę tak aby mój organizm nie był osłabiony, ale też żebym nie tyła... a najlepiej schudła bo takie jest zalecenie...
Pozdrawiam i z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc


Zmieniony przez - xoxokim w dniu 2018-10-29 01:47:37

Musisz obliczyć odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne pod aktualna sytuacje ( według wzoru lub według kalkulatora) Do samego życia i funkcjonowania też energia jest potrzebna :) a później ulożyć sobie jakieś posiłki aby dobrą energie dostarczać

Musisz zaznajomić się z podstawami diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Poza tym bilans kcal bliski zera. W czasie rekonwalescencji nie zaleca się ujemnego bilansu kcal.

Tak jak wyżej
Zacznij od 10 wskazówek żywieniowych

bez sensu jest liczenie czegokolwiek
mało białka - podstawa
węglowodany dostarczane wyłącznie ze żródeł naturalnych, nie przetworzonych
stosunkowo dużo tłuszczów najwyższych biologicznie
nie duża liczba posiłków w ciągu dnia

np zupa z wkładką - multum warzyw, odrobina chudego mięsa czy innego zamiennika, 1 całe jajo, dobrze przyprawiona z kaszą czy tam ziemniakiem/batatem
albo leczo z kaszą
jest mnóstwo rozwiązań