Czy taki trening na siłę moze być?

Czy owy trening jest "pełny"?

Poniedziałek
3 x 10 - wyciskanie sztangi na płaskiej (70kg)
3 x 8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej (32kg każda)
3 x 10 - butterflye (42kg)

Wtorek
4 x 14 - uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco (bicepsy) (17kg każda)
2 x 12 - -''- ze sztangą łamaną z prostokątem na środku (30kg)
4 x 12 - wyciskanie francuskie ze sztangielką (27kg)
3 x 12 - ściąganie linek (27kg)
4 x 12 - uginanie nadgarstków ze sztangielką (17kg)

Czwartek
4 x 10 - przyciąganie trójkata (69kg)
3 x 10 - unoszenie sztangi do klaty w opadzie (40kg)
3 x 12 - ściąganie drążka za głowę (42kg)

Piatek
3 x 10 - prostowanie nóg (42kg)
3 x 12 - przysiady na maszynie/ze sztangą (100kg)
4 x 20 - wspinanie na palcach na maszynie (100kg)
4 x 10 - wyciskanie sztangi za głową na bary (50kg)
3 x 10 - unoszenie sztangielek w bok (12kg każda)

Oceńcie ten trening.
Skończyłem własnie cykl z kreatyną i teraz chcę barć l-glutaminę.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

chyba jak na sile to robisz za duzo powtorzen w seriach , poza tym mysle ze cwiczenie jednej grupy tylko raz w tygodniu to troche marnotrawstwo , a poza tym brakuje ci : cwiczenia na dwuglowe ud ( masz dwa na czworoglowe ) i na tyl barkow ( masz na przod i srodek ) , a sa to bardzo wazne grupy

, jesli chodzi o calosc treningu to niech sie moze wypowiedza wieksi eksperci

pozdrawiam

AXEL97

chasland.... nic nam nie mowi ze robisz serie np. 12 kg .

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

TO KITU!!!!

Po pierwsze brak ćwiczeń na górną część klatki , po drugie za mało ćwiczeń na plecy , po trzecie za dużo ćwiczeń (serii) na biceps i triceps.
Masz tu na forum gotowe plany postaraj się sam coś ułożyć sensownego , a my to ocenimy.
POZDRAWIAM!!!

Napisz wiecej o sobie i sprecyzuj o jaka sile Ci chodzi, np. w wyciskaniu na lawce, przysiadzie itp.
Plan wklejony przez Ciebie jest do kitu, jak juz to dyskretnie ocenil Topor

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"