PLAN GÓRA-DÓŁ OCENA

Cześć, zwracam się z prośbą o ocenę planu. Cwiczylem koło pół roku-rok, ale mialem troche przerwe. Nie przepadam jakos mocno za treningiem FBW. Moge chodzic na silownie jedynie 3 razy w tygodniu i chcialbym wykorzystacten czas maksymalnie. Postawilem na plan gora-dol, przy czym beda dwa treningi gory i jeden dolu. Moze macie jakies inne ciekawsze propozycje? Wzorowalem sie planem PHUL.
Dzień 1:
Wyciskanie sztanga płaska 4x5
Wyciskanie hantle skos 4x8
Wiosłowanie hantlem 5x6
Podciąganie drążek szeroko 4x8
Wyciskanie hantli siedząc 4x8
Wznosy bokiem 4x12
Uginanie hantli stojąc 3x10
Triceps wyciąg 4x10

Dzień 2:
Przysiad 5x5
Hack maszyna 4x12
Hip-thrust 5x10
Wykroki 3x15
Łydki 5x8
Allahy 3x12

Dzień 3:
Wyciskanie sztanga skos 4x10
Rozpiętki 3x12
Wiosłowanie wyciąg poziomy podchwyt 4x12
Sciąganie wyciągu do klatki 4x10
Unoszenie sztangi do brody 4x10
Wznosy bokiem 4x14
Uginanie sztangi/modlitewnik 4x12
Pompki w podporze tyłem 3x15
Unoszenie nóg 3x12

Dzięki za pomoc i pozdrawiam.

Nie wyswietla sie ankieta, wiec:
wiek 21lat
185cm wzrostu 80kg wagi


Zmieniony przez - VarmUp w dniu 2018-10-29 15:04:33

Jak chcesz dwa treningi góry i jeden dołu to widzę tutaj idealne miejsce dla push Pull legs

Dorzuć coś na dwugłowe uda i będzie git.

dzieki Panowie. Myslalem nad push pull, ale wtedy partia jest trenowana raz w tygodniu. Na dwojki dorzucic uginania z 3-4 serie? Jest co prawda hipthrust.

mozesz zaczac od partii raz w tygodniu, a pozniej przejsc na 4 ttreningi w tyg i podzileic je na a i b, wtedy wyjdzie partia 2x w tygodniu

Dorzuć uginanie, bo bez tego ruchu nie przecwiczysz w pelni dwuglowych.

Dzieki :)