trenować mniej..?

Ahoj wszystkim.
Długi czas nie robiłam nic a nic, na przemian śpiąc i leżąc, i jakoś od maja-czerwca udało mi się zaktywizować. Najpierw powoli, stopniowo, spokojnie. Od września natomiast mam stały plan treningowy i zaczynam się zastanawiać, czy trochę nie przesadziłam. Mam już za sobą kilka mniejszych przesileń, kiedy czułam kompletne wyczerpanie, ale podejrzewałam, że to tylko kwestia nieodpowiedniej diety (za mało jem). Problem w tym, że jak tylko wspominam komuś o swoim planie, to prawie każdy łapie się za głowę i radzi z połowy zajęć zrezygnować. No a mnie się nie wydaje, żeby to było jakoś dużo. Rzuci ktoś bardziej fachowym okiem?

Ogólnie wygląda to tak:
poniedziałek
- tylko rozciąganie
wtorek
- 8:30 - 9:30 zajęcia na siłowni (zazwyczaj obwody, trochę wytrzymałość, trochę siła)
- 19:30 - 22:00 - ścianka wspinaczkowa
środa
- 20:00 - sztangi (naprawdę małe obciążenie, dostosowuję się do zaleceń rehabilitanta)
czwartek
- 8:30 - 9:30 zajęcia na siłowni (znowu obwody)
- 19:30 - 22:00 - ścianka wspinaczkowa
piątek
- tylko rozciąganie
sobota
- 10:00 - tabata
- wieczorem czasami ścianka wspinaczkowa (a czasami fajrant)
niedziela
- ścianka wspinaczkowa (o różnych porach, tak z 3h treningu)

I teraz moje pytanie: czy przy odpowiednio dobranej diecie taki trening to za duże obciążenie dla organizmu czy powinnam się spokojnie do tego trybu przyzwyczaić? Na siłowni mi zależy, bo to głównie wytrzymałość, sztangi są rewelacyjne przy mojej wadzie postawy (wg rehabilitantki), no a ze wspinaczki nie zrezygnuję, i basta! Można tak?

aaa. Jakby co to mam 26lat i jestem szczupła, zdrowa i leniwa. Ale trenować lubię.



Zmieniony przez - yoshee w dniu 10/29/2018 7:55:07 PM

Zmieniony przez - yoshee w dniu 10/29/2018 7:56:14 PM

Każda osoba, która zdecydowała się zmienić coś w swojej aktywności fizycznej na plus już jest wygrana. Jeśli do tej pory nie robiliśmy nic, albo nasza aktywność jest bardzo ograniczona to warto to zmienić, bo aktywność fizyczna jest dla naszego zdrowia bardzo istotna, a o tym nie trzeba chyba nikogo przekonywać.

Każda aktywność fizyczna musi mieć też swoje granice, warto ją sobie dozować w odpowiednich ilościach.
To nie znaczy, że mamy zrobić 2-3 spacery w tygodniu i na takiej aktywności pozostać. Warto przesuwać swoje granice i ciągle się rozwijać.

Ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki to ciągły rozwój jednak trzeba słuchać swojego organizmu. To, że jesteśmy aktywni nie znaczy, że nie musimy zachować zdrowej równowagi.
Ważne są sygnały, które daje nam ciało. Jeśli trenujemy 6 razy w tygodniu, progresujemy, czujemy się doskonale to znaczy, że wszystko działa jak należy i nie należy ograniczać aktywności. Jednak jeśli czujemy się przemęczeni, nasze mięśnie nie nadążają z regeneracją to znaczy, że mamy za duży wysiłek i musimy pewne rzeczy zmienić.
Przyglądnąć się naszej diecie, ilości snu, intensywności treningowej i w razie potrzeby wprowadzić odpowiednie modyfikacje.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-28 17:35:20

Nie da się nic powiedzieć, nie znamy objętosci tych treningów co na nich robisz.

Tabate bym juz sobie darował.