Brak metody brak motywacji

Witam mam 35 lat waga 90 wzrost 174. Mam dużo nadwagi ,szczególnie okolica brzucha. Próboeałem ułożyć dietę z ilością białka 2.0 na kg masy ciała ale jest ciężko bez suplementów których nie chcę na ten czas kupować. Trenuje 3 razy w tygodniu w domu hanklami ale nic z tego nie wychodzi. Mam też chude rèce a chciałbym to zmienić. Powoli trace motywacje. Pomożecie może doradzicie coś .

rozumiem ze 2g bialka na 1kgmasy ciala to za duzo ? i dlaczego nie chcesz kożystać z suplementów? tak czy inaczej musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie...wzor na wyliczenie znajdziesz bez problemu w necie...musisz miec ujemny bilans kaloryczny. opisz bardziej swoj trening i to co i kiedy jesz...

Tak 2 gramy białka na kg nie moge wyciągnąć moj jadlospis to sniadanie :9 rano jajka smažone 5lub 6 sztuk z bułką kajzerką do tego pomidor w śmietanie , drugie śniadanie o 12tej kanapka z bulki kajzerki z 2 plastrami szynki z kurczaka i kefir obiad o 15 tej to pierś kurczaka smaona z ziemniakami lub ryba smażona z ryżem białym i kolacja okolo 18tej tosty z serem żółtym i z kiełbasą z 2 bułki kajzerki i tyle . Bywa ze podjadam słodycze których wiem ze nie mogę. Podiłki mam nie regularne gdyź pracuje na 3 zmiany i jem czasami o 2 w nocy . Co do treningu 3 razy w tygodniu poniedz. Triceps barki środa biceps klata piątek triceps i przedramie i nogi ćwiczę hanklami





Zmieniony przez - marakesz1983 w dniu 2018-11-02 19:01:11

Odzywianie kompletnie do zmiany, 180g białka to nie problem wyciągnąć, jakbyś dał lepszej jakosci produkty to byś dobił do tego pułapu

Nie skupiaj się tylko na białku bo jeśli ktoś chce odżywiać się zdrowo to musi zapomnieć o standardowej "diecie".

Jadłospis musi być urozmaicony, nie twierdzę, że kanapki nie są zdrowe ale odpowiednio zbilansowane z warzywami, orzechami na deser już będą mieć inną wartość odżywczą.

Nadwaga jest i trzeba się nią zająć

Na tym etapie nie skupiał bym się na rękach, trenuj całe ciało, niczego nie pomijaj. Wywal z diety parę bułek, dołóż mięsa, ryb, jaj i już masz białko ogarnięte z samych posiłków. Dieta kulturysty jest niestety droższa niz przecietnego "zjadacza cleba", więc jak masz wydac na suplementy typu białko to lepiej zainwestować w białko z pożywienia. Zapychaj sie warzywami, owoce tez będą dużo lepsze niż słodycze.
Jeśli juz koniecznie musisz sięgnąć po cos słodkiego to wybierz pełnoziarnisty baton musli zamiast snickersa.
Jakim sprzętem dysponujesz w domu?

Dzieki za porady co do sprzetu to mam hankle 2.5 kg. 5kg i 10kg ale nie za bardzo ćwiczę bo nie mam siły na ćwiczenia pewnie dlatego ze zle sie odżywiam . Zaczne od ułożenia diety.

Można jedno i drugie robić jednocześnie czyli starać się prawidłowo odżywiać i nad tym pracować i jakieś lekkie treningi wykonywać

Hmm niewiele tego sprzętu, ale ważne że cos zacząłeś robić.
Możesz używać ciężaru własnego ciała; pompki, przysiady z hantlami w rękach, jak masz na czym to podciąganie (możesz na początek podstawić stołek pod nogi), opuszczanie na krzesle na tricepsy, brzuszki. Ciężarkami możesz zrobić bicepsy, tricepsy, barki, rozpiętki, kaptury. Ważne zeby Ci sie zachciało chcieć :)

Tak sobie myślę że jeżeli nie ćwiczyłeś nigdy wczesniej to może warto było by zacząć w jakiejs siłowni?
W domu też oczywiście można, ale pewnie trudniej o motywację no i brak wiedzy chociażby jak poprawnie wykonac jakies ćwiczenie, a uwierz mi że nie jest to takie proste na początku. Pod okiem trenera możesz się nauczyć podstaw no I pewnie łatwiej będzie się zmotywować jak już zapłacisz miesięczny karnet, bo szkoda będzie stracić kasy. Możesz też podpatrzec jak inni cwiczą I przez to sie więcej nauczyć. Do domu zawsze możesz wrócić z ćwiczeniami jeśli uznasz że wolisz. Ja sam ćwiczę teraz 2x na siłce i 2x w domu z powodów rodzinnych, ale wcześniej zwiedziłem z 7 siłowni.